Поддържане на тегло след краш диета (упражнения, хранене, отслабване)
За съжаление започнах катастрофална диета преди две седмици и отслабнах с 10 килограма за тези две седмици. Достигнах желаното тегло и бих искал отново да се храня наполовина, но определено не искам да наддавам. Също така планирам да ям високо протеинова диета заради изграждането на мускулите и мисля, че не напълнявате от протеини, нали? Имате ли някакви съвети как да ям, без да ям, т.е. колко калории мога да ям на ден? ?
В момента тежа 53 кг и съм 1,65
5 отговора
Детето наистина вече е паднало в кладенеца и със сигурност ще го вземете отново. В момента тялото ви мисли, че е в глад и затова веднага щом ядете отново „нормално“ или само малко повече от последните 2 седмици, то ще направи всичко, което му дадете, за да се подготви за следващия глад. Можете да противодействате на това с интензивен спорт, но наистина трябва да го правите ВИНАГИ. Но помислете, че няколко килограма повече на кантара няма да го заобиколят. Това, което сте загубили, е само вода и вероятно мускулна маса. Не можете да загубите толкова много мазнини за двете седмици (това би било дефицит от 70 000 kcal и това просто няма да работи след 2 седмици)
Между другото, протеинът също ви прави дебели, ако ядете твърде много от тях. В крайна сметка има калории точно като всичко останало (с изключение на чиста вода).
10 килограма звучи малко вероятно. Ако е така, така или иначе по-голямата част беше от вода. Тогава вероятно сте загубили мускули, защото тялото е по-вероятно да се включи, отколкото мазнините. Протеинът има точно толкова калории, колкото мазнините и въглехидратите, зависи от общата енергия, от какво го набавяте (т.е. от мазнини, протеини или въглехидрати), първоначално няма значение.
Със сигурност ще напълнеете, най-късно, когато тялото ви е успяло отново да изгради няколко мускула. Ако не искате да разрушите напълно метаболизма си, бих ви препоръчал да се храните нормално (!) Постоянно, без да се гладувате и без да се тъпчете и по този начин да поддържате теглото си. Между другото, здравословното отслабване означава 1/2 до 1 кг на седмица, а това всъщност са мазнините!
Сега детето току-що е паднало в кладенеца. Но като цяло, ето малко информация. Извадете от текста това, което смятате за важно!
Един мъдър човек на име Хипократ каза едно нещо: "Нека храната ви бъде вашето лекарство, а вашето лекарство трябва да бъде вашата храна"
В екологията и човешката екология се говори ФИТНЕС на дадено лице, това включва и движение и това е, което на нашето население липсва най-много "ДВИЖЕНИЕ" След като ловувахме и се движехме повече! Ядохме само това, от което се нуждаехме, за да оцелеем. Днес ловим само за евтини изгодни оферти при Panny's! И тук е фокусът върху „ПРЕХРАНЕНЕТО“, който иска да отслабне, главно трябва да се движи повече!
Диета (продукт) е излишен, но е по-лесен за продажба! Промяната в диетата е здравословна в дългосрочен план, но може да се направи Не да продам!
Така че, моля, не правете грешката да започнете диета, каквато и да е тя. По-добре да започнете разумна промяна в диетата. Защото това ще ви донесе много повече в дългосрочен план. Диетите винаги включват неуспехи рано или късно.
Това, което също е много важно, за да постигнете калориен дефицит и да увеличите основния си метаболизъм и ефективността, така че все още да изгаряте достатъчно калории във фазите на почивка, но можете да постигнете това само със спортове за издръжливост!
Затова, моля, внесете повече упражнения в живота си, ходете много на джогинг или колоездене, когато джогингът започва с кратки тренировки, може би 2-3 километра всеки ден с много бавно темпо. Ако се чувствате готови и годни, можете да увеличите натоварването. Тичайте така около 5 пъти седмично и след това си почивайте 2 дни.
Жажда: Не използваме сладкиши, защото имат добър вкус, но тъй като тялото попада в извънредно положение по време на диета, мозъкът жадува за калории и приема всички средства, за да получи обичайното си количество мазнини, говорим и за преяждане!
ЗАБЕЛЕЖКА: Здравословната диета се състои главно от растителни храни, богати на фибри, с много висока хранителна плътност. Това означава минерали (& насипни елементи), микроелементи, антиоксиданти, вторични растителни вещества (& хлорофил и хлорофилин), фибри, витамини и витаминоиди, въглехидрати, протеини, мазнини, мастни киселини, аминокиселини и производни, както и пептиди (напр. L-цистеин, L-карнитин, Глутатион), ензими, микроорганизми като лактобацили и др., Растителни екстракти. По този начин плодовете и зеленчуците трябва да бъдат основна част от нашата диета и следователно трябва да бъдат в менюто всеки ден (в идеалния случай в сурово състояние). Моля, оставете всички безсмислени напитки и храни, съдържащи Аспатам (химическа захар), пийте само чиста вода (с прясно изцедени лимони) 2 - 3 л на ден. След ставане и преди закуска 500 мл - 1 литър вода, след това голяма плодова салата със семена от чиа, ядки и люспи от псилиум. Яжте повече фибри, вземете Спиролина + Цинк, прекрасна добавка. така трябва да започнете деня.
Например: направете си салата с краставица, домати, рукола, царевица. сложете много зеленина, използвайте зехтин и рапично масло, оцет, джинджифил, люти чушки. Не използвайте превръзки, защото те съдържат само химикали. Когато не можете без хляб! - Тогава може да ядете хляб от спелта или хляб от квас от био магазина. Научете как да правите здравословни смутита, защото те дават на храносмилателната ни система огромно предимство, тъй като те са течни. Започнете да разбирате важността на храната. Научете за вас!
Моята лична формула е: 80% сурова храна и 20% варена храна (променлива 70:30 или 60:40) Яжте само веднъж седмично приблизително Макс. 200-300g месо, избягвайте млякото. Млечните продукти обаче са до голяма степен безвредни. Защо сурова храна, суровата храна съдържа ензими, вторични и първични растителни вещества, витамини, фибри и въглехидрати. Повечето от тези съставки се унищожават по време на готвене. Остава мъртвата храна, която частично се отхвърля от тялото. Храносмилането на готвена храна (например месо) обикновено отнема много по-дълго, отколкото със суровите зеленчуци (зеленчуци) и допринася за подкисляването. Със суровата храна въглехидратите са по-ефективно достъпни. Това увеличава ефективността ви. Ако е 20% мъртъв, трябва да са леко сварени зеленчуци, но също така не трябва да липсват ориз, пълнозърнести продукти, продукти от спелта, бобови растения, ферментирали соеви продукти като Сейтан, Мисо и Темпе!
Но всичко е въпрос на дисциплина. С разумна промяна в диетата можете да контролирате здравето, теглото и психиката си. просто трябва да го искате сами. Зад това не трябва да има принуда. По-скоро трябва да признае необходимостта да се освободи всяко човешко същество от някои ограничения.