Поддържане на тегло след диета Как да го направим най-добре 2020

Всеки, който най-накрая е загубил няколко килограма с помощта на подходяща диета, разбира се, определено ще иска да запази теглото си след диетата. Но какъв е най-добрият начин да се гарантира, че храната, която ям, не се урежда веднага, както се справя любовта? На какво трябва да обърна внимание, ако искам да поддържам теглото си на същото ниво? Как да избегна така наречения йо-йо ефект и какви помощни средства има за избягване на наддаване на тегло?

За много от нас темата за телесното тегло е уморителна тема, която дори може да се превърне в мания. Защото нищо не играе по-голяма роля в нашето общество от добрия външен вид и перфектното тяло. Но всъщност не бива да позволяваме това да ни впечатлява. Защото всеки човек е различен и има много индивидуална физика. Постоянното сравняване на себе си с другите само в повечето случаи води до разочарование. Отделно от това снимките на „красивите в Instagram“ също не са естествени, а по-скоро редактирани с много усилия, преди да бъдат публикувани в мрежата.

Но разбира се трябва - ако само за вашето здраве - да обърнете внимание на нормалното телесно тегло. Така че, ако най-накрая сте постигнали, че килограмите са паднали, разбира се, не искате те да кацат отново на бедрата ви толкова бързо. Но понякога това не е толкова лесно. Защото веднага щом вниманието отслабне, рискувате да се върнете към старите си навици и килограмите отново са в сила.

Слава богу, има няколко важни правила и помощни средства, с които можете да следите желаното тегло ...

Ако искате да поддържате теглото си в дългосрочен план, не можете да избегнете обръщането на голямо внимание на диетата си и редовните упражнения. Няма как да го заобиколим.

Диетата задава тон

Вие сте това, което ядете. Това изречение достига целта, защото дали поддържаме теглото си или не, зависи преди всичко от това какво ядем и колко храна ядем всеки ден. Защото това има решаващо влияние върху нашето тегло и в крайна сметка и върху нашето физическо благосъстояние.

Отново и отново се говори за балансирана диета; това всъщност е ключовата точка за здраво тяло, върху което излишните килограми не могат да се натрупват толкова бързо.

Дори и да сте спазвали успешно диета, не бива да почивате на своя „успех“ и да се връщате към старите си хранителни навици. Защото точно тук рискувате от така наречения йо-йо ефект, т.е. отскочи обратно с тежестта.

Диетите често са съставени по такъв начин, че някои храни да бъдат напълно избягвани по време на диетата. В дългосрочен план обаче това няма много смисъл и може да бъде разочароващо с времето. Разбира се, разбира се, че сода и сладки напитки, както и чипс, индустриално произведени храни, червено месо, сладкиши и алкохол за ежедневна консумация на храна трябва да бъдат премахнати от менюто ви. Но и тук девизът е, че можете да се наслаждавате от време на време на малки количества. Консумираното количество, както и редовността, с която се консумират тези „забранени храни“, играят решаваща роля тук.

Всички индустриално произведени храни имат много отрицателен баланс за здравето и теглото. Тъй като в по-голямата част от случаите те съдържат много захар (дори ако това е лазаня, пица и т.н. ...), те са мазни и обикновено нямат почти никакви хранителни стойности.

Най-добре е да разчитате на пресни органични плодове и зеленчуци, включете много риба в менюто и, ако е възможно, гответе сами.

Пийте достатъчно течности

Течността под формата на пиене играе важна роля, ако искате да се чувствате добре в тялото си. Изключително важно е да избягвате сладките напитки. Най-добре е да пиете вода или неподсладен чай, за да осигурите на тялото необходимите течности. Ако изпиете чаша вода преди ядене, можете също така да потиснете глада малко. Течността от пиенето също така гарантира, че храносмилането ни може да работи по-добре и токсините могат да се отделят по-добре.

Защо е важно да обърнете внимание на енергийния баланс, ако искате да поддържате теглото си?

За да можете трайно да поддържате постигнатото тегло, важно е да знаете личния си енергиен баланс. Защото с него човек има възможност да контролира енергийните нужди с личното потребление на енергия.

Енергийният баланс е съотношението между консумираните калории и консумираните калории. Това означава за всеки, който би искал да запази теглото си, че енергийният им баланс трябва да бъде 0, т.е. дневното количество приети калории трябва да се използва отново в същия ден чрез спорт или упражнения.

Това звучи доста лесно и това е моментът, в който се движите достатъчно всеки ден. Цялото нещо се усложнява, ако не можете да изразходвате всички консумирани калории. В дългосрочен план, за съжаление, любовните дръжки ще се появят отново тук.

Какво означава базалната скорост на метаболизма и защо е важно да се знае?

Но за да знаете енергийния си баланс, трябва предварително да знаете колко калории можете да приемате дневно, без да наддавате. Така че първо трябва да изчислите така наречената базална скорост на метаболизма. Защото без да знаете колко калории можете да консумирате дневно (въз основа на пол, височина и тегло), разбира се е трудно да контролирате теглото си.

За да изчислите основната скорост на метаболизма, т.е. дневното количество калории, които можете да консумирате, имате нужда от пол, възраст и текущо тегло. С тази информация калкулаторът може да изчисли личната ви базална скорост на метаболизма. Базалната скорост на метаболизма е количеството калории, които изразходваме в REST всеки ден. Т.е. това не включва физическа активност или спорт.

Тези, които сега спортуват редовно или редовно спортуват, могат да увеличат основния си метаболизъм. Означава, че той може да приема повече калории, защото изгаря повече калории чрез допълнителни упражнения.

The Apotheken Rundschau предлага полезно онлайн изчисление; ежедневната физическа активност също е включена тук.

Така наречените скали за анализ на тялото също могат частично да изчислят базалната скорост на метаболизма, както показва следващият ни пример.

Използвам скала за анализ на тялото, за да поддържам теглото си под контрол

Също така може да бъде важна помощ при задържане на тежестта. В допълнение към теглото, така наречените везни за анализ на тялото измерват и други важни фактори, които играят важна роля при отслабването или поддържането на теглото.

Особено тези, които спортуват повече след диетата от преди, може да имат проблема, че скалата изведнъж показва малко повече. Това има смисъл, защото мускулите са по-тежки от мазнините. Всеки, който сега е оборудван с така наречения телесен анализ или скала на телесни мазнини, може не само да отчете теглото си тук, но също така да знае съдържанието на мазнини и вода в тялото.

Процентът на мазнини в тялото в частност играе важна роля, тъй като с този показател можете също да държите теглото си под контрол.

Нашият фаворит тук е моделът Renpho. Той убеждава с добро съотношение цена/производителност и е съвместим с iOS 7.0 и Android 4.5 и по-нови. Везната е свързана към смартфона чрез Bluetooth.

Вътрешното приложение Renpho е лесно за използване и ясно изложено.

Мащабът измерва до това Тегло също телесни мазнини, Съдържание на вода, Скелетна мускулатура, Мускулна и костна маса, Протеин, BMI, BMR както и метаболизма Основна скорост на метаболизма.

Така че тук имате много полезен инструмент, за да следите най-важните си данни за тялото. Освен това данните на везните могат да бъдат синхронизирани с приложенията Apple Health, Fitbit или Google Fit.

Важно: Винаги заставайте на кантара при същите условия:

• По същото време
• Без дрехи
• Бос
• Не пийте и не яжте твърде много 30 минути преди претеглянето
• не измервайте теглото си веднага след тренировка.

Използвам кухненски везни, за да поддържам теглото си под контрол

Това е напълно логично, защото вече знаете дневната си базална скорост на метаболизма, но как да разбера кога съм я достигнал? Тук може да бъде много полезна таблица с калории заедно с кухненски везни. Защото с помощта на кантара можете да получите теглото на отделните храни и след това да го умножите по броя на калориите. Тук кухненските везни от Soehnle са нашият фаворит и добър избор, тъй като тежат до 5 килограма и имат точност на претегляне 1 грам.

Използвам фитнес гривна, за да поддържам теглото си под контрол

Нашият личен фаворит все още е Fitbit Charge 2. Той е съвместим с iOS, както и Android, не се носи на китката и убеждава с точен запис на измерените данни.

Фитнес гривната също може да има смисъл да следите отблизо собственото си ниво на фитнес или физическите си дейности. Тези малки помощни средства на китката показват колко се движите ежедневно, като правите стъпки, изкачвате стълби, записвате спортни дейности и т.н. Това ви създава много добро впечатление за това колко се движите или не се движите всеки ден. Освен това някои модели могат също така да измерват пулса директно през китката и да записват поведението на съня и съня.

Фитнес тракерите всъщност могат да бъдат добра мотивация за редовни упражнения. Те ви напомнят, че трябва да се движите, те ви възнаграждават с малка фойерверка, когато достигнете определения дневен брой стъпки. Разбира се, те са само малка помощ, но за някои хора те могат да помогнат да преодолеят своето вътрешно по-слабо себе си, когато става въпрос за редовно движение.

Защо често е толкова трудно да се поддържа теглото?

Ако не сте естествено снабдени с желязна дисциплина, обикновено е малко по-трудно, когато става въпрос за запазване на най-накрая постигнатото мечтано тегло. Защото колко бързо се случи така, че отново да изпаднете в старите си хранителни навици? Колко бързо изпускате единия или другия фитнес клас или тичате в парка, защото вали дъжд или сте преуморени от работа?

В нашето общество, в което всичко е в изобилие - ако не в изобилие - и селекцията, особено на индустриално произведените храни, е гигантска, всъщност не е лесно да не бъдете изкушени. Бързо посегнахте към замразената пица и няколко чипа за вечерната телевизия също са опаковани. Както бе споменато по-горе, това може да бъде позволено от време на време, но никога повече не трябва да се превръща в правило!

Ето защо е важно да промените хранителните си навици завинаги, а не само за няколко седмици или месеци. Тези, които не правят това, могат да предположат, че ще станат жертва на така наречения йо-йо ефект. Както подсказва името, това е феноменът, че губите няколко килограма отново и отново чрез диета, но след като го спрете, бързо ги връщате на бедрата си.

Само когато сте променили хранителните си навици, всъщност забелязвате решаващата роля какво и колко ядем.

Дори достатъчно ежедневно упражнение е трудно в нашето общество днес. Офисните дни са твърде дълги, има твърде малко мотивация и все още има време за спорт. Това се прави прекомерно или изобщо не.

И тук е важно да се намери посредственост за него лично. Ако искате, можете просто да отидете на ежедневна разходка, да се разходите до пекарната, да се разходите в парка, да се отпуснете Фитнес уред за тренировка у дома закупете или се запишете за фитнес ...

Тези, които обръщат внимание на балансираното хранене и спортуват достатъчно, всъщност трябва да могат да се сбогуват с любовните дръжки. Звучи лесно, нали? Когато се направи правилно, това е:-).

---