Поддържане на оптимално тегло (идеално тегло)

или какво трябва да знаете за контрола на теглото, за да не наддавате никога след диета

Тази страница съществува, защото искаме да ви помогнем да промените начина си на живот. Промяната в начина на живот често е най-безопасният начин за поддържане на тегло, здраве и жизненост. .

Ето някои принципи, които трябва да имате предвид, за да поддържате теглото си

след спазване на режима за отслабване не се препоръчва връщане към старите хранителни навици;
ТРЯБВА да промените начина си на живот и диета;
няма чудо диета или извънредно лекарство, което да ви помогне да поддържате тегло след завършване на диета за отслабване, ако се върнете към начина на живот, който ви е определил да наддавате;
всяка диета за отслабване трябва да бъде последвана от диета за поддържане и фиксиране на резултатите; ако се върнете към стария начин на живот, рано или късно ще си върнете изгубените килограми.

За безопасна загуба на наднормено тегло и за поддържане на получените резултати, поддържайки оптимално тегло, е необходимо да се вземат предвид следните фактори:

Промяната на хранителните навици трябва да бъде постоянна, а не само периодична за истинска промяна в метаболизма. Промяната на хранителните навици изисква между 2 и 4 месеца строга диета за отслабване и поддържане на теглото.

Помощта на специалист е от съществено значение за избора на диета за отслабване .

Оптималната загуба на тегло е средно 5 кг на месец. Ако имате излишък от 20 кг, препоръчително е да използвате диета за отслабване в продължение на 4 месеца.

След като сте отслабнали и сте достигнали оптималното тегло, трябва да се научите да контролирате теглото си (да прилагате контрол на теглото); Ще продължите, като използвате диета за поддържане на тегло поне за същия период от време, в който сте били на диета, без да се връщате към старите хранителни навици.

Тъй като говорихме за времето, в което трябва да се изпълнява програма за отслабване с двата й компонента - следване на персонализирано лечение за отслабване и след спазване на диета за поддържане на теглото и промяна на метаболизма - ето една проста формула за измерване ще ви насочи при изчисляването на времето на програмата за отслабване:

Излишното тегло (в килограми), разделено на =, за да се установи броят на месеците, необходими за оптимално отслабване, периодът, равен на промяната в метаболизма с цел поддържане на теглото.

Правила за поддържане на теглото

»Диетата за поддържане на теглото ще бъде подобна на диетата за отслабване. Храните, които са забранени по време на отслабване, ще се въвеждат постепенно и в малки количества. Много е важно да преминете от програма за отслабване към програма за поддържане.

»Не може да се установи общо правило по отношение на количествата и ястията, които ви напълняват; ще е необходимо да се научите да избирате внимателно какви храни и количества да консумирате, без да възстановите загубените килограми (специалист по хранене). След няколко седмици поддръжка ще научите нов стил на хранене и ще започнете да променяте метаболизма си към по-добро. Не забравяйте за момент да проследите реакциите на тялото си към различни храни. В идеалния случай трябва да се храните с удоволствие от това, което харесвате, и да ядете храни, считани за "врагове на диетата", в много малки количества, които не причиняват увеличаване на теглото. Ако се чувствате като определена храна или препарат, насладете се, но консумирайте го в малки количества; стилът ви на хранене трябва да бъде гъвкав, толкова гъвкав, че да не изпитвате никакви лишения; но се погрижете да осигурите на тялото балансирано хранене.

»Важно е да избягвате въглехидратите, които могат да причинят наддаване на тегло. Можете да ядете само едно богато на въглехидрати ястие на ден: например порция тестени изделия.

»Когато решавате менюто си, консултирайте се с таблица с калоричната стойност на храните и измервайте и претегляйте седмично.

»Яжте сурови салати и постно месо на скара. По този начин ще се възползвате от необходимия и оптимален прием на протеини и витамини.

»Един добър начин за поддържане на теглото са упражненията. Ходете, бягайте, карайте колело, занимавайте се с аеробика или фитнес, танцувайте, използвайте асансьора само когато е абсолютно необходимо. Опитайте се да правите това, което ви харесва и включвайте движение!

»Не яжте вечер след шест часа. Ако все още сте гладни, можете да хапнете плод или диетично кисело мляко.

»Не комбинирайте месо с картофи, ориз с риба. Можете да поставите гарнитури до месото, но те трябва да се основават на зеленчуци (зеле, зелен фасул, гъби, чушки, понички) и могат да се приготвят с подправки (мащерка, босилек, риган, енибахар, соев сос и др.).

»Добре е да имате 3 хранения на ден с интервал от 5-6 часа
Между храненията яжте само плодове (ябълки, киви, лимони, портокали, грейпфрут) и натурални сокове без захар .

»Винаги обръщайте внимание на количеството хляб, мазнини и сладкиши, което ядете.

»Без излишък или дори избягване на храни със скрити мазнини: колбаси, сирене, топено сирене, семена, фъстъци, сладкиши.

»Не яжте: чипс, фъстъци, бисквити, вафли.

»Пушено и тлъсто свинско, колбаси, колбаси, сирена и колбаси трябва да бъдат премахнати от менютата ви. Ако все още имате много апетит, от време на време вкус, в малки количества, прашка шунка, филе мускул.

»Заменете всички сладкиши и препарати, които съдържат захар, с плодове.

»Не пийте синтетични безалкохолни напитки; само натурални сокове без добавена захар. и 2-3 литра вода на ден. Пийте слаби диуретични чайове 2-3 пъти седмично. Не прекалявайте с диуретиците, защото заедно с вода елиминират минералните соли.

»Пийте чаша вода с изцеден сок от половин лимон преди хранене.

»Намалява или премахва консумацията на алкохолни напитки.

»Третирането за детоксикация (елиминиране на токсините, натрупани чрез храната) е необходимо поне два пъти годишно.

»Яжте хранителни добавки за витаминизиране, детоксикация и добавки на основата на фибри, за да поддържате форма, за да контролирате лесно апетита си и да предотвратите усвояването на мазнините.
Храненето е устойчиво решение за здраве, жизненост и контрол на теглото !

»Винаги имате предвид контрола на теглото; Ако сте качили няколко килограма, които не се вписват в нормални колебания в теглото, трябва да спазвате диета за отслабване в продължение на няколко дни, докато не се върнете към оптималното тегло. Имате контрол на теглото Работили сте усилено, за да спазвате диета и тези диети за отслабване не са никак лесни! Поддържайте връзка със здравен и хранителен консултант, за да не се връщате към старите хранителни навици; той ще ви подкрепи и от мотивационна гледна точка той не само ще ви предложи продукти и диети за отслабване и поддържане и не само ще ви наложи мъките от някои процедури за отслабване или оптимално поддържане на теглото; не винаги ви ядосва с контрол на теглото, но може да бъде добър приятел, който да ви подкрепи морално, когато изкушението да се върнете към негативните хранителни навици ви кара да се свивате; доверете се на себе си и на приятелите си.