Поддържане на добри резолюции 5-те най-добри мотивационни трика
Правете повече спорт, яжте по-здравословно и накрая се откажете от пушенето - списъкът с добри резолюции за Нова година е дълъг. Но за съжаление повечето от тях не се зачитат. Какви трикове използваме, за да се мотивираме и да изпълним новогодишните си решения?.
От Себастиан Уолкинг
Спазването на добри новогодишни решения - нищо по-трудно от това.Дори хормоналният ни баланс ни пречи. Веднага щом видим нещо, което ни е доставяло удоволствие в миналото, мозъкът буквално се къпе в хормона на щастието допамин. Учени от университета „Джон Хопкинс“ в Балтимор показаха това преди няколко години. Така че, когато бисквитата е в купата пред нас, мозъкът скача от радост - дори и да не сме пипали сладкиша.
Предвид тези условия, как трябва да спазвате всичките си честни новогодишни решения? Защото фактът, че ще се появят отново в навечерието на Нова година, е толкова предсказуем, колкото и фойерверките в нощното небе.
Може би най-популярните са „отказване от тютюнопушенето“, „повече упражнения“, „намиране на нова работа“ или „отслабване“. Тези, които започват новата година само с такива общи положения, вече са загубили ...
5 трика за новогодишни резолюции
1. Въпроси
„През следващата година ще спортувате ли повече?“ Очевидно е, че един прост въпрос прави повече от най-добрия план за обучение. Поне това предполага проучване на няколко американски университета. „Ако попитате някого дали ще променят поведението си в бъдеще, шансовете са, че всъщност ще го направят“, казва професорът по маркетинг от Вашингтонския държавен университет Дейвид Спрот.
Психологията зад него: Въпросът ви напомня, че спортът е нещо добро и важно - и ви кара да се чувствате неудобно, ако се хванете като диван. Това увеличава мотивацията за реално джогинг. Казва се, че техниката е проста, но ефективна и предполагаемо все още ефективна до шест месеца по-късно.
Следователно: Не вземайте резолюцията „Ще спортувам повече“ със себе си през следващата година, а по-скоро оставете да бъдете попитани за нея.
2. Подцели
„Когато започнете с високо летящи цели, е лесно да се обезсърчите, ако не стигнете веднага“, казва кинезиологът Емили Мейли от Канзаския държавен университет. Според нейното изследване само осем процента от американците водят до щастливи новогодишни резолюции.
„Започнете, като правите нещо веднъж или два пъти седмично за кратък период от десет до петнадесет минути.“ Това е добра основа за увеличаване на натоварването и запазване на резолюциите в дългосрочен план.
Пример: По-добре да се справите без резолюция като „Без повече шоколад“ и да я замените с мини-цели като: „Не повече от една лента на ден“.
3. Ако-тогава планове
Направете резолюция, планирайте перфектно и я изпълнете още по-перфектно - това е нереалистично. „Всеки трябва да търси правилната стратегия за себе си и да я адаптира от време на време“, казва здравният психолог Соня Липке от университета Джейкъбс в Бремен.
Например, може да се случи да започнете новата година с проекта за джогинг три пъти седмично, но след това сте измъчвани от болки в гърба. Разходките или леките упражнения за гръб могат да бъдат алтернатива в този случай.
Те също биха могли да бъдат част от така наречения план „ако тогава“. „Склонни сме да надценяваме ефективността на целите и да подценяваме ефективността на планирането кога, къде и как искаме да действаме“, казва психологът Франк Вибер от Университета в Констанц.
Ако тогава плановете определят как искате да се държите в кои ситуации - възможно най-конкретно. Пример: „Когато се чувствам като шоколад, взимам (само) шоколадов пудинг“. Това би могло да подкрепи общата цел - в този случай загуба на тегло.
4. Вяра
Не рядко явление: След тренировка на трапезата се сервират обилно ястие и вкусна пшенична бира - все пак сте спечелили калориите. За съжаление те съсипват всеки успех в обучението. Повече дисциплина би помогнало.
Въпросът дали силата на волята е ограничен или неограничен ресурс се обсъжда сред учените в продължение на десетилетия. Всъщност последните изследвания показват, че това е неизчерпаемо. Ако сте издържали шест дни без сладкиши, все пак можете да направите седмия - ако искате.
Дори повече: Ако хората са убедени, че няма граници за тяхната сила на волята, те демонстрират по-голям самоконтрол. Вярата не само движи планините, но и поддържа добри резолюции.
5. Сън
Сънят често се възприема като лукс. Грешка.
Добър сън (и евентуална дрямка между тях) поддържа нивото на хормона в баланс, прави ни по-здрави, по-отпочинали, по-мотивирани, по-концентрирани, по-уверени в себе си, по-общителни. И в това състояние вероятността да постигнете собствените си цели е значително по-голяма.
Така че може би най-добрата резолюция за насочване на всички други добри резолюции в правилната посока: спи повече.