Поддържайте фигурата си до напреднала възраст, като се храните здравословно! Кори Грамеску ви казва каква храна

Списък на здравословните храни, както следва:

храните

Зеленчуци: маруля, спанак, стевия, грах, зелен фасул, краставица, домати, чушки, тиквички, патладжан, карфиол, броколи, моркови, целина, магданоз, пащърнак, праз, гулаш, лук, чесън, нахут, леща, киноа, авокадо.

Месо: Турция, риба, говеждо, пилешко, постно свинско месо. Ако можете да закупите зеленчуци, месо, яйца и млечни продукти от фермери, не се колебайте. Колкото по-естествени са те, толкова по-здравословна е храната. Яйцата ще се консумират варени, пържени в масло при ниска температура или омлет

Млечни продукти: Сана, кефир, кисело мляко, разбито мляко, прясно сирене, извара, телемеа, моцарела.

Орехи: Бадеми, лешници, орехи, кашу, шам фъстък, лен и семена от чиа, всички сурови.

Масла: Масло от гроздови семки, маслини, ориз, царевица, лен, тиквени семки

Плодове: Ябълки, круши, сливи, дюли, портокали, мандарини, зелени банани, сладки, помело - като цяло сезонните плодове са най-подходящи

- Всеки ден ядете от всяка група храни - На всяко основно хранене ядете поне едно от: месо, яйца, млечни продукти. - Зеленчуци, които ядете на всяко хранене, както и масла - От плодове, които ядете само веднъж на ден, за предпочитание през първата част на деня, максимум 300гр, като лека закуска. Те трябва да се ядат на 2 часа от основното хранене. Втората закуска за деня се състои от ядки (избирайте различен вид всеки ден), с или без кисело мляко, както предпочитате, максимум 2 супени лъжици ядки/порция. - Трябва да пиете 2 литра вода на ден и чаша чай детоксикатор - Трябва да ядете 3 основни хранения и 2 леки закуски - Алкохолът трябва да бъде намален до максимум 1-2 чаши вино на седмица. Трик: за всяка чаша алкохол, която пиете, изпийте чаша вода. По този начин няма да ви обесят и това няма да повлияе на фигурата ви. - Яжте без добавки, възможно най-малко сол и колкото е възможно по-естествено - Месото трябва да се вари/задушава/пече на скара, избягвайте пърженето и печенето на скара при висока температура- Яжте малко кисело мляко с овесени ядки + киноа + смлени ленени семена два пъти седмично за закуска. Здравословно е и помага за храносмилането. - Изберете цял или див ориз, консумиран в малки количества (50-60g) и в комбинация с много зеленчуци, пресен или варен в тиган (приблизително 200g).