Почти всички ни липсва магнезий - благополучие и благополучие
Смята се, че дефицитът на магнезий е широко разпространено заболяване днес. Въпреки това магнезият е а основен компонент (жизненоважен) към доброто как работи нашето тяло и към баланса на нашата нервна система.
Съвременната храна (интензивно земеделие, рафиниране, индустриални ястия и т.н.) всъщност съдържа по-малко магнезий. Просто сравнете нивото на магнезий в днешния индустриален хляб с бяло брашно (25mg магнезий на 100g) с пълнозърнест хляб с квасен квас с традиционните зърнени култури (140mg магнезий на 100g). Преди 50 години 400-500 грама хляб покриваха ежедневните нужди от магнезий. Освен това консумацията, богата на сол, месо и млечни продукти, подкислява тялото ни (хронична ацидоза). За да се бори срещу тази ацидоза, тялото ни използва по-специално магнезий, за да неутрализира този дисбаланс.
Нашето тяло не произвежда магнезий, така че той трябва да се набавя с храната. Той също така не се натрупва в тялото (без запас) и излишъкът се елиминира чрез бъбреците с урината. Смята се, че човешкото тяло съдържа около 24g магнезий.
След поглъщане в кръвта се намира магнезий. Но най-важното е най-вече в клетките, в костите и зъбите, които ще отиде за настаняване. Днес чрез кръвен тест човек определя дали има недостиг на магнезий или не. Това обаче ще ни даде малко смислена информация за нивото ни, което всъщност присъства в нашите клетки и кости.
Нуждаем се от около 6 mg магнезий на ден на килограм. Тази нужда обаче ще зависи до голяма степен от пола, възрастта, начина на живот и здравословното му състояние. Растящите юноши и жени, които са бременни или кърмят, имат повишена нужда от магнезий. Вероятно някои хора се нуждаят от много повече, ако не два пъти повече от други. Всъщност силната топлина (изпотяване), спортът, интензивните усилия, горещите вълни, нощното изпотяване намаляват нивото на наличния ни магнезий.
За да дадете представа, ето хранителният прием на магнезий, препоръчан във Франция:
-мъж от 80 кг = 480 мг/ден
-55 кг жена = 330mg/ден
Днес считаме, че приблизително 75-80% от хората имат дефицит на магнезий и жените малко повече от мъжете. Някои статии дори дават по-високи цифри. Дефицитът обикновено се проявява чрез умора, нисък морал, нервност или необичайно безсъние. Причината е, че магнезият е абсолютно необходим за нашето тяло ! Той участва в биохимични, ензимни процеси (присъства в повече от 300 ензима, необходими за химични реакции), протеинов синтез (тухлите на тялото ти) и нуклеинови киселини, клетъчно размножаване, производство на енергия, предаване на нервни импулси ... Следователно той участва в правилното функциониране на всички функции в тялото ни и по-специално в производството на енергия. Тъй като нямаме запаси от магнезий (без съхранение), следователно е от съществено значение да се осигури дневен прием, за да се отговори на нуждите. Хроничната недостатъчност може да доведе до сериозни нарушения, ако не е фатална.
Ето някои симптоми, които могат да предизвикат подозрение недостиг на магнезий:
-затруднено заспиване или събуждане през нощта (постоянно напрежение)
-умора веднага щом се събудите, усещане "да сте в мъгла" или "неясна глава"
-състояние на изтощение с умствена умора и загуба на памет, объркване
-главоболие и мигрена
-сърцебиене, висцерални спазми
-запек или забавен чревен транзит, затруднено храносмилане
-болезнени менструации
-хиперемотивност, бързо настъпване на стрес
-физическа свръхчувствителност (шум, светлина, докосване ...), впечатление за агресия от околната среда
-свръхчувствителност към болка, химическа свръхчувствителност (реакции, алергии и др.)
-нервност, тревожност, безпокойство, раздразнителност, световъртеж
-спазмофилия, мускулни крампи, атака на тетания, треперене, спазъм на клепачите
-гадене в сплетението (възел), студени крайници
-свръхчувствителност към горещ или студен климат (дискомфорт, затруднено носене)
-постоянно напрежение, скованост на мускулите, болки в гърба, болки в раменете или врата
Важно е да се подчертае, че стомашно-чревните разстройства могат да доведат до по-лоша абсорбция на магнезий и следователно до дефицит, тъй като абсорбцията на магнезий всъщност се извършва в тънките черва. Същото важи и за дефицита на витамин D или B6 (често свързан с Mg), които помагат за абсорбцията в червата. Изглежда, че алергията към глутен (цьолиакия) също води до малабсорбция на магнезий. Диетата също може да бъде причина за дефицит.
Темпът на живот очевидно оказва влияние върху нуждите от магнезий. Стресът причинява повишена нужда от магнезий и тази липса усилва нашата чувствителност към стрес и намалява способността ни да се противопоставяме. Тогава се създава истински порочен кръг, който само допълнителен запас от магнезий може да прекъсне или избегне.