(Почти) таен съвет за отслабване и чувство за форма
Всички (или почти всички) сме чували за пилатес и неговите ползи за тялото. Въпреки че е доказано, че резултатите от тази практика могат да направят реална промяна в живота на тези, които се занимават с нея, някои хора все още се съмняват в това.
Да, пилатес изглежда като трудна тренировка, но всъщност не е така.
Следващата статия ще ви научи повече за пилатеса и ще ви даде представа какво можете да спечелите от него, когато започнете. Ако се интересувате от този спорт, но винаги сте се страхували да започнете, следното също може да ви успокои, като ви покаже какво е всъщност.
Практикуването на пилатес може да промени живота ви
Пилатес е отлична тренировка за по-плосък корем. Според изследване, направено през 2008 г., доказано е, че упражненията за пилатес ангажират и укрепват дълбоките мускули на корема, което помага за гладък и плосък корем.
Но е важно да се отбележи, че пилатесът е полезен не само за отслабване на талията, но и за тонизиране на цялото тяло, което човек би могъл да определи като изключително. Позата ви също ще бъде подобрена, тъй като ежедневните ви дейности (като вдигане на хранителни стоки) изглеждат по-лесни за изпълнение.
Готови ли сте да вземете по-монтажно тяло с пилатес? Благодарение на нашия експерт в Pilates123.fr, ще научите как да провеждате тренировка, която продължава приблизително 20 минути. Правейки го три пъти седмично в продължение на месец, ще можете да отслабнете значително !
Ето упражненията, които можете лесно да правите, за да отслабнете:
1. Кръгове в небето
Това упражнение е добро за вътрешната част на бедрата, външните бедра, седалището и основата на тялото. Ето как да го направите:
Легнете по гръб с ръце зад главата. Свийте корема, докато леко повдигате горната част на тялото от пода. Повдигнете десния крак на 10 сантиметра над земята (или го дръжте на земята, ако това ви се струва твърде трудно) и повдигнете левия крак, протегнат към небето.
Поддържайки тялото си опънато и хълбоците стабилни, кръгнете размера на тенис топка по часовниковата стрелка с левия крак. След това започнете да правите същото, но в обратен ред. Спуснете двата крака, дишайте за няколко секунди, сменете страните и повторете.
2. Наклонената дъска
С това упражнение ще можете да тренирате трицепсите, бицепсите, гърдите, основата на тялото си, четирите си четирите мускула, бедрените мускули и задните части. Ето какво трябва да направите:
От седнало положение с краката напред, поставете ръцете на пода леко зад талията, която се носи напред. Изправете двата крака, подпрете петите и дланите на пода и свийте корема, докато повдигате бедрата нагоре, образувайки права линия от главата до петите.