Почивки за дишане
Жак Лафлер, психолог
Публикувано в Work and Health, том 31 № 3, септември 2015 г.
Спирането, за да се съсредоточите върху дишането си и задълбочаването му за няколко секунди или минути, води до истинско балансиране на функционирането на симпатиковия и парасимпатиковия клон на нашата автономна нервна система. Без това ребалансиране обикновено симпатиковият клон (свързан с адреналина) поема. В комбинация с секретирания при стрес кортизол, той създава напрежение, което се усеща навсякъде в тялото, както на мускулно ниво, така и на органично или психологическо ниво. Когато се установява ежедневно, многократно, това генерализирано телесно напрежение причинява психологическо напрежение, умора и дискомфорт и, ако нищо не се направи, в крайна сметка ви прилошава.
Дишането дълбоко противодейства на тази реакция на стрес, както чрез телесни механизми, така и чрез психологическа промяна. Биологично дълбокото дишане задължително включва мобилизация на диафрагмата, чието задвижване активира парасимпатиковата система (чрез блуждаещия нерв). Сякаш блуждаещият нерв тогава носи съобщението „можете да се успокоите, това е по-малко драматично, отколкото си мислите“ към емоционалния мозък, което съответно смекчава стресовата реакция, която е под негов контрол. Това не е нито магия, нито мигновено, но произвежда известен спад в секрецията на хормоните, свързани със стреса. Това е първият механизъм на действие, който след това можем да постигнем, следвайки втория, от психологически характер.
Мисленето за спиране на дишането ви позволява да направите крачка назад, за да избегнете напълно поглъщане от това, което правите. Ако не сме внимателни, наистина можем лесно да работим, като винаги имаме впечатлението, че ни изтича времето, че ще се случи нещо сериозно, ако не използваме всяка минута, която идва по оптимален начин, съсредоточени върху работата, която вършим . Особеността на стресовата реакция е да насочваме вниманието си изключително към това, което се случва извън нас, и това, без да се питаме най-малко за значението на напрежението, което се случва. Това предизвиква усещане за спешност, натиск от време.
След като обаче си дадем разрешение и средства да направим крачка назад, осъзнаваме, че емоционалните ни мозъци ни изиграваха номера. Виждаме, че нищо от това не е толкова спешно, че непременно трябва да поддържаме силно състояние на напрежение: няма огън, можем да освободим, без да рискуваме. Този откат обикновено ни позволява дори по-добре да коригираме изстрела си и да бъдем по-ефективни, като излишъкът от напрежение никога не го е направил по-компетентен. И е по-добре да осъзнаете това на място, отколкото да провеждате вечерта у дома, отново, че човек би могъл да постигне професионалните си цели, без да се стресира и да тича през целия ден.
Отделяйки време за „дишане“, следователно едновременно прави крачка назад и биологично намалява нивото на телесно напрежение. Това не е тривиално, особено след като не губим нищо в ефективността !
Конкретно
Въпреки това, рефлексът да преминем към дълбоко дишане е противоположен на това, което емоционалният ни мозък ни налага, когато смятаме, че нямаме време да спрем. Усещането за спешност или липсата на достатъчно време да направите това, което смятате, че трябва да направите, поражда реакция на стрес, която винаги включва плитко дишане, запушване на диафрагмата; тази реакция е част от набор от биологични модификации, които се подготвят за предотвратяване на възприеманата опасност от теча или действието.
Освен ако няма външна намеса, колега, който ни кани да дишаме през носа. вЋЇпЈ§, така че има малък шанс да се замислим за дишането и да направим крачка назад: цялото ни внимание остава насочено към стоките, които трябва да бъдат доставени и това „задължение“ създава телесно състояние, което инстинктивно блокира дишането ни.
Следователно ще бъде много полезно за нас да можем да намерим сигнали извън нас, които да ни напомнят, че е вредно и в допълнение безполезно да оставяме нивото на стреса да се повишава и, следователно, че можем да избегнем натрупването на напрежение и умора, без загуба ефективност и производителност. И най-добрият начин да можеш да намериш сигнали все още е да поставиш себе си.
За да ни помогне да мислим за дишането и да задържим крачка назад, е полезно да инсталираме помощни средства за памет, визуални или звукови. Устройство, което „издава звуков сигнал“ на всеки час или стикер в ъгъла на компютъра си, може да свърши работа. Визуален сигнал и на часовника му, ластик на телефонната слушалка, накратко, всеки необичаен знак, монтиран на място, където очите ни често почиват, ще ни напомни, че можем да се грижим за кръвното си налягане, без да страдаме от работа.