Почивки, подхранване () и връщане към рутината

Празниците са към своя край и мнозина се готвят да възобновят по-„нормалния“ начин на живот през следващите седмици. Следният блог ще се опита да намери решения на няколко въпроса:

Как да намеря баланса си, за да не се "подхлъзна"?
Улесняване на прехода между летния период и рутината
Как да се подготвим по-добре за началото на учебната година?
Поддържайте добри навици ... дори когато работите от вкъщи?

Дали празниците са синоним на „хранителни приплъзвания“?

Ситуация

Аз съм дисциплиниран човек, когато рутината е добре установена: ям добре, тренирам няколко пъти седмично, не хапвам и не хапвам малко ... Но щом пристигнат уикендът или празниците, аз се „подхлъзвам“ . Храните, които се опитвам да избягвам в ежедневието си, ме обсебват и ям много от тях, за награда или по някаква друга психологическа причина, която не знам.

Познавате себе си?

Не си сам! Много хора изпитват тази реалност. От опит често това е така, защото определението им за „здравословен начин на живот“ е нереалистично. Когато налагате строги правила за диетата и се принуждавате да се занимавате с физическа активност, която ни носи малко щастие, тези навици е невъзможно да се поддържат в дългосрочен план.

Когато отпускът излезе на преден план, главата ни и тялото ни веднага извикват за почивка от тази твърде сурова диета. Това е съвсем нормална и човешка реакция.

Решението?

Трябва да намерите баланс някъде между вашия твърде строг „идеал“ и вашия „режим на почивка“, където всичко се разпада.

Попитайте за помощ, ако е необходимо

Диетологът може да ви помогне да намерите този баланс, който да съответства на вашите предпочитания, вашия график и нуждите на тялото ви. Да ви помогнем да откриете ВАШАТА печеливша формула е нашата мисия и с удоволствие ще го направим, ако уговорите среща с нас.

Направете прехода от ваканция към работа

Станете свой собствен съюзник

Добре известно е, че връщането към рутината ви понякога е трудно и отнема няколко седмици корекция, преди да се почувствате комфортно в нея. Защо да не планирате предварително и да олекотите? Ето няколко предложения за навици, които да вмъкнете 2-3 седмици преди да се върнете към рутината си:

Легнете отново по-рано
Структурирайте седмиците ми със списъци/календар
Постепенно намалете консумацията на алкохол
Планирайте храненията за седмицата с плановик
Направете списък с бързи ястия (15 минути), за да бъдете по-добре оборудвани, когато седмиците са заети
Помислете за физическите дейности, които бих искал да поддържам/интегрирам и къде да ги поставя в моя график
Поискайте помощ от членове на семейството, за да може всеки човек да участва повече в ежедневните задачи
Напълнете фризера ми (съвет по-долу)

Готвене предварително

Възползвайте се от вашата ваканция или дъждовен уикенд, за да приготвите няколко рецепти, които замразяват добре, за да напълните фризера със здравословни храни. През понякога хаотичните и изтощителни първи седмици можете да се възползвате от тези ястия, за да си починете.

Рецепти, които замразяват добре:

чили (със или без месо)
сос за спагети
супи и супи
порционни ястия от месо/картофи/зеленчуци
вегетарианско къри с кокосово мляко
мексикански гювеч от сладки картофи
мини хляб от сьомга (направете соса същата вечер)
кифли
домашно приготвени барове или палачинки

Подгответе се за началото на учебната година или завръщането в офиса

Поставете реалистични цели

Подобно на Нова година, септември често е подходящо време за добри решения. Лятото свърши, чувстваме се, че сме злоупотребили с хубавите неща и искаме да се „върнем в ръка“. След като прочетохте раздела за изплъзването на хранителните вещества по празниците, вероятно се досетихте за съветът, който идва: нека бъдем реалисти в целите си.