Почивка в спорта - Anaelle Naturo-Sport
The почивка в спорта е от съществено значение, дълго се колебах да нарека тази статия "важността на почивката в спорта". Но не го направих, защото всички сме различни, всички правим някаква физическа активност, или няколко, по наш уникален начин. Така че не всички имаме еднакво значение на Почивка с нашата спортна практика. Всеки спортист обаче, трениращ повече от 3 пъти седмично, трябва да мисли ПОЧИВКА. Така че да, но защо да си почивате, колко дълго да си почивате и особено как да си почивате?
Защо трябва да включвате почивката в спорта ?
Когато се влошите две тренировки подред и сте по-уморени, отколкото трябва, това е сигналът. Не сме слушали тялото си, претренирали сме се и сега е моментът да вземем няколко дни възстановяване. Всъщност дефицитът на сън може да има последици на различни нива върху нашите спортни постижения:
- влошаване на някои съществуващи патологии: мускулни болки, храносмилателни разстройства, мигрена
- повишен апетит за висококалорични и сладки храни
- намалено сетивно възприятие което води до по-бавно време за реакция на мускулите
- емоционална нестабилност и по-голяма раздразнителност при ежедневните опасности
Колко време да си почиваме?
Продължителността на Почивка е уникален за всеки човек. Независимо от това, общото правило за физическа активност с умерена до интензивна интензивност, комбинираща няколко мускулни групи, както и сърдечно-съдовата система, ще бъде 3 дни на 1 ден OFF, 2 дни на 1 ден OFF. След това започваме отново. Следователно след седмица ще има 5 дни обучение и два дни Почивка. За хората, които практикуват спорт по-малко от 5 пъти седмично, все пак е най-добре да си оставят ден от Почивка между всяка сесия. В културизма, тъй като работата често се извършва от мускулна група, не се препоръчва да тренирате една и съща мускулна група два поредни дни.
На всеки 1,5 месеца или така, препоръчително е също да отнеме няколко дни Почивка подред. Например 4 дни вижте 1 седмица. Тогава тялото ще има достатъчно време, за да се възстанови наистина и ще се забележи забележима разлика по време на възстановяването ви. Повече мотивация, повече енергия, по-здрави мускули, отпочинала нервна система. А за тези, които тренират с основната цел да изграждат мускули, знайте, че често е през тези периоди на Почивка че тялото ни печели най-много мускули, защото мускулите най-после ще са имали време да се възстановят и развият напълно. Седмицата на Почивка в спорта така че е голямо ДА.