Почивка между храненията - за какво да внимавате
Почивката между храненията е изключително важна, ако искате да запазите фигурата и здравето си, така че днес ще разберете повече за този съществен аспект във всяка диета. Тоест, независимо дали ще отслабнете или не, би било важно да разберете, че тези „почивки“ са жизненоважни за тези от нас, които искат да отслабнат, но не само.
Както вече знаете, диетолозите смятат, че човек се нуждае от 3 хранения на ден и 2 закуски, за да функционира правилно. Тези таблици са повече от достатъчни, за да имат енергия. Ето защо почивката между храненията има толкова важна роля.
И нямаме предвид само угояването, което може да се случи, ако дъвчем през дългия ден. Въобще не. Става въпрос и за факта, че храносмилането е интензивно „работещо“, ако не му даваме периоди на почивка.
По-долу ще разберете по-добре къде грешите и защо наддавате, въпреки че ядете здравословно, очевидно.
Почивка между храненията - защо е толкова важна?
Е, защото първоначално не ви трябват толкова много храни! Ето защо е добре да правите почивка между храненията и да пиете много течности, за да противодействате на последиците от глада.
Това често е невярно, което означава, че всъщност не сме гладни. Можем да използваме здравословни закуски, съставени от плодове и семена или ядки, за да имаме необходимата енергия. Трябва да отнеме около 3 часа между храненията, моменти, когато не трябва да консумираме нищо, само течностите, за които говорихме.
Има и случая с тези, които се хранят здравословно като цяло, но мамят по време на почивките, за които говорихме. Тоест, не ги уважавайте и консумирайте нездравословна храна, чипс, сокове или други закуски, което води до угояване и умора.
Разбира се, здравето на храносмилането ще бъде засегнато и тялото ще произвежда още повече мазнини, ако човек яде все по-често. Също така си струва да се спомене, че нивото на инсулин в организма остава постоянно високо и това уврежда имунната система и намалява нейната сила в борбата с инфекциите, информира slabsaugras.ro.
Разбира се, не трябва да прекалявате и да не ядете нищо, докато не почувствате, че нямате енергия. Тук не става въпрос за това, а за факта, че би било добре да се претеглят, когато се яде.
Почивка между храненията - защо да не ядете преди лягане
Много хора напълно игнорират този аспект и смятат, че не могат да спят с „празен стомах“, така че ядат по всяко време. Разбира се, това е грешно решение, особено след като храносмилателната система ще трябва да работи още 4 часа, от момента, в който сте се насладили на късната вечеря.
Опитайте се да си създадете навик да сервирате последното хранене преди лягане 4 часа, само ще спечелите. Вашата имунна и храносмилателна системи ще се укрепят по време на сън. Между другото, ще забележите, че спите много по-добре на гладно. По-голямата част от времето гладът е следствие от дехидратация, поради което трябва да опитате нещо между храненията. Пийте чай или лимонада след вечеря и гладът ще изчезне.
Също така е важно да се храните достатъчно и правилно на масата. Тоест, хранителна, храната ви също трябва да съдържа хранителни вещества, минерали, протеини и витамини. По този начин определено няма да сте гладни, когато станете от масата.
Ако ядете само плод сутрин и супа на обяд ... разбира се, няма да можете да спазвате почивката между храненията, която трябва да е "свята"! Не е нужно да започнете да обсебвате храненето и да мислите колко е дълъг денят, но не можете да пренебрегнете и тази тема. Не винаги трябва да се храните по едно и също време (въпреки че това би било посочено), можете да направите едно изключение.
Можете понякога да ядете дори бърза храна, стига да не прекалявате, но ви предлагаме да се уверите, че храната ви идва от здравословни и безопасни източници. Например можете да си купите бургери и тестени изделия от големите ресторанти, които обикновено ги приготвят на място. Или можете да го готвите сами от време на време, най-доброто решение, ще знаете какви съставки съдържа вашата храна.
Паузата между храненията и значението на закуските
Закуските са необходими и могат да се отърват от нездравословните хранителни навици. Ето защо ви препоръчваме да не пропускате 2-те ежедневни закуски, за които говорихме по-горе. Те ще ви държат далеч от усещането за остър глад и ще поддържате по-лесно форма.
Закуски под 100 калории - 10 чудесни идеи!
Обикновена чаша грозде. Да, те обикновено се избягват при диети, но яденето само на чаша грозде няма да е проблем. Те съдържат фибри, витамин К и магнезий, така че не трябва да се избягват. те са богати на вода и са идеални за закуска. Те също така съдържат полифеноли, които се борят със сърдечно-съдовите заболявания.
20 шам фъстък. Нито повече, нито по - малко! Те съдържат ненаситени естествени мазнини, т.е. посочените ... вижте тук списъка със закуски >>>