Почивка лесна и ефективна спортна програма - Тя

Плувен басейн или море в близост до бруст и твърдото намерение да се оформите до височината на новия си бански? Приемете нашата лесна програма за монтиране на вода.

почивка

Колкото и да обичаме да мързелуваме под чадъра, идеята за тонизиране и презареждане на батериите по време на празниците също е примамлива. Как? 'Или' Какво? Следвайки програмата, проста, но много ефективна, нарязана на седем дни, на Fabien Lefaucheux, основател на BFS Training и отговорен за физическата подготовка в Regain Health Spa, в Biot. Темпото, което трябва да следвате: „Редувайте през ден два вида занимания и пазете един почивен ден седмично. Когато тялото е отпочинало, можем да увеличим интензивността си на следващия ден “, съветва треньорът. Идеално за закрепване на резултати: продължете след началото на учебната година !

Дни 1, 3 и 5: плуване и аква джогинг
Или следвате дължините на бруст, предно пълзене и гръб за 15 до 35 минути. И променяйте мускулната работа, като поставяте перки, поне веднъж седмично.
Или тичате в морето за 10 до 20 минути. „Не повече, защото разбъркването на водата генерира непрекъснато мускулно съпротивление, което бързо уморява мускула. Изберете място, където дъното е плоско, защото твърде стръмният наклон може да създаде дисбаланс в глезените “, препоръчва Фабиен. Правилното време? „Разделете сесията си, като редувате между сериите от 45 до 120 секунди бягане и преследване и 1 минута възстановяване по време на ходене. "Без да забравяме да променяме височината на водата, над коленете и
над бедрата.
Или тичате в басейна за 10 минути, с колан, който ще ви позволи да плувате. „Тъй като нямате никаква опора на земята, разбийте добре движението, сякаш бягате в забавен каданс, като останете изправени. Редувайте 20 до 30 секунди усилия и 20 до 30 секунди възстановяване, като стоите до басейна или плувате по гръб ", съветва треньорът.

Тренирайте на гладно
Бягайте и тренирайте във водата, когато се събудите. „Той ви поддържа през целия ден и тялото, което е консумирало захари през нощта, ще черпи по-бързо запасите си от мазнини. След това яжте балансирана закуска, с протеини (яйце, шунка, извара.), И не твърде сладки: пресни плодове, а не сок. Освен ако не е лимон, изцеден във вода. "