Починете си от тренировката какви са ефектите върху тялото ви - тренировка в сряда
Твърде зает, болен или просто на почивка ... Какво се случва, когато си починете от тренировката за няколко седмици ?
Обобщение
Последици от почивка върху тялото ви
Почивка в тренировката, наричана още "Де-обучение", никога не е безвредно за вашето обучение. Ефектите, които тази почивка ще окаже върху вашата тренировка и зависи от тялото ви вашето ниво на обучение, на вашия метаболизъм и на продължителността на вашата почивка.
Издръжливост
Това е първият физически ефект, който се усеща: само за няколко дни, издръжливостта ви намалява.
Сила и мускули
„Ако спра да спортувам, ще загубя ли всички мускули? ". Успокояваме ви в това, няма да загубите мускулната си маса за една нощ.
В зависимост от продължителността на вашата почивка има различни нива на загуба на мускулна маса. Ако почивката ви е една или две седмици, мускулите ви ще станат по-малки поради по-ниския запас от мускулен гликоген и ще загубят тонус.
С по-малко количество мускулен гликоген, мускулните клетки също ще съхраняват по-малко вода. Ето защо мускулите ви ще изглеждат по-малки. Това обаче все още не е така мускулна деконструкция !
Едва след втората седмица че тялото ви бавно започва да губи мускулна маса. Мускулите, които не са тренирани толкова силно, колкото преди, ще загубят размер и сила. С дълга почивка в тренировката, вие също ще се почувствате а отрицателен ефект върху вашата гъвкавост и двигателни умения.
Да обобщим: 1 до 2 седмична почивка във вашата тренировка ще има отрицателно въздействие върху вашата издръжливост, но не директно върху вашите мускули.
Ползите от почивката
Почивката от тренировките не трябва да има всички недостатъци. В зависимост от нивото ви, почивката може да даде време на тялото ви да се възстанови напълно. Норадреналинът и адреналинът, считани за хормони на стреса, ще се разсеят. Мускулите ви ще имат време да растат регенерира.
По време на тренировка, връзки, стави и сухожилия вземете два пъти повече от мускулите, за да свикнете да вдигате по-големи товари. В този смисъл си струва да им дадете достатъчно време за възстановяване.