Побирайте се през есента с правилното хранене BodyChange®
Ще се оправя ли през есента тази година? Винаги ви хваща през студените сезони. Изглежда почти неизбежно. Имунната система се поддържа с много витамини и шалът е постоянен спътник. Колко хубаво би било, ако можете да прекарате есента и зимата си здрави и да се насладите на този сезон. Със съветите, които даваме днес, шансовете да останете здрави и здрави през цялата година се увеличават - не само, но преди всичко в този мокър и студен преходен период.
Есента е красиво време само по себе си. Само да не беше толкова тъмно, мокро и студено. Имаме подготвени съвети, които да ви помогнат да преминете през есенната форма. Важното е графикът, отлагането не се брои! За да работят действително тези съвети, трябва да започнете да ги прилагате сега.
Редовното упражнение е важно за имунната система
Съвет №1: Правете повече упражнения. Вероятно вече не можете да чуете, че трябва да спортувате повече. И все пак наистина е така Редовната физическа активност укрепва имунната система.
Една тренировъчна сесия вече води до по-висока концентрация на телесни клетки на имунната система. Тези пазители на тялото помагат в борбата с бактериите и болестите. Друг акцент: Тези клетки-убийци не само се повишават в концентрацията си, но и стават по-устойчиви и по-ефективни. Препоръчва се обаче повишено внимание при тренировки през есента, тъй като концентрацията на тези клетки също спада отново по време на фазата на възстановяване. Това означава, че тялото е още по-крехко по време на фазата на възстановяване след фитнес тренировка. Следователно само дългосрочното обучение има смисъл, защото стресът се компенсира по-бързо от имунната система. Изглежда дългосрочният ефект в крайна сметка прави разликата.
Когато спортувате през есента, трябва да се спазват следните точки:
- Трябва да се избягват дълги и интензивни тренировки. Вместо това трябва да се съсредоточите върху тренировка с умерена издръжливост или тренировка с тежести фокус за подобряване на цялостната физическа форма. Защото, ако тренирате прекалено интензивно, често правите обратното на това, което всъщност искате и напрягате имунната система, като тренирате твърде усилено.
- Както вече споменахме, концентрацията на клетките на имунната система спада малко след тренировка. Така че трябва адекватна почивка отдайте се, при което тялото се регенерира отново, така че човек да излезе от фазата на регенерация със засилена имунна система.
- Ако искате, можете да тренирате на чист въздух. Но не е задължително! Ефективно обучение на цялото тяло може да се извършва и на закрито, защитено от неприятния есенен вятър.
Повече мотивация и повече спорт
Най-накрая можете да очаквате есента тази година и наистина да й се насладите! Преди няколко седмици акцентът беше върху отслабването за фигурата на бикини или за стегнатата шест опаковка. Упражненията и правилното хранене бяха твърдо установени навици за постигане на лятната му цел. Но заслужената лятна ваканция вече е приключила и всеки, който кара сутринта на работа или води децата на училище и детска градина, може би е забелязал как природата вече се променя и се подготвя за по-кратките дни. Нашият организъм също скоро ще се адаптира към по-тъмния сезон. Целта за фитнес е сега вече не да изчислява фигурата на плажа, но Преминаване през есенна форма, укрепване на имунната система и поддържане на здраве. И трябва да започнете сега. Защото, ако искате да използвате положителния дългосрочен ефект на спорта върху имунната система, трябва да действате преди пристигането на есента.
Едно възражение, което често се повдига, когато става въпрос за упражнения, е времето. Как трябва да се настанят учебни единици в ежедневието? Въпросът за времето може да бъде валидно възражение. Но в ежедневието винаги има "празен ход", който може да се използва за няколко бързи упражнения, например:
- Използвайте почивки в ежедневието между действителните дейности
Например, направете кратка разходка по време на работните почивки - или на чист въздух, или на стълбището. Можете също така умишлено да паркирате малко по-далеч от офиса или магазина и да приемете пет минути по-дълга разходка.
- Използвайте времето за изчакване за спорт
Например, единица лицеви опори или клекове, докато чакате пред копирната машина. Същото се отнася и за рекламните паузи в телевизионната програма. Вместо да извадите следващия бонбон от рафта, можете да направите единица усукани лицеви опори, алпинист или друго упражнение.
Витамини и Ко: Диетата играе тази роля
Някои са чували за това. Спортът не е всичко, за да останете здрави и във форма. Това, което се отнася за целта да отслабнете, се отнася и за целта да се подготвите през есента.
Съвет №2: Храненето също играе важна, дори преобладаваща роля! Главно защото често си мислим, че знаем какво е здравословно хранене. Смятаме, че сушените плодове са добри, мислим за обичайните ни зърнени закуски с овесени ядки, плодове и мляко. Но преди да се придържате към обичайния списък за пазаруване за есента, трябва накратко да помислите дали има по-добро решение за тази есен. Например препоръчително е да изследвате правилните храни, за да сте сигурни, че ядете храни, които всъщност са хранителни, които ще осигурят на тялото ви всичко необходимо и по този начин ще ви помогнат остава здрав и във форма дори през есента.
Дълговерижните въглехидрати като нахут и леща например ви държат сити за дълго време и ни дават енергия, за да преминем през студения сезон. Всеки, който често посяга към шоколада през мрачната есен, също е най-добре да се храни с много протеини под формата на риба и месо. А зеленчуците имат точното количество витамини, защото често имат повече хранителни вещества от плодовете.
Устойчивата промяна в диетата също е разумна и възможна през есента. BodyChange обяснява как точно може да работи подобна промяна в диетата. Онлайн обучението тренира това Информираност за здравословни храни и подкрепа заедно с фитнес упражнения в процеса на ставане на по-устойчиви на грип и Ко чрез укрепване на имунната система. За това са ви необходими три неща: промяна в диетата, подходяща спортна програма и преглед на правилните храни: Ето как преминавате през есенната форма.