Побирайте се през дебелите дни

Фитнес треньорът на карнавал в Бон принц Кристоф I дава съвети за спортни дейности.

От Холгер Уилке

Брюсер Берг. Всяка година бисквитки, шоколад и богати коледни менюта осигуряват пълни коремчета и гузна съвест. Няколко излишни килограма бързо са на бедрата.

Те все още са там в началото на януари, когато празниците свършиха. Но не е задължително. Треньорът за скандинавско ходене Beatrice Pfefferkorn-Troll има няколко практични съвета, за да ви преведе през дебелите дни.

„Правилният хранителен режим, съчетан с достатъчно упражнения, прави чудеса“, казва роденият в Бон. Най-добрият начин да започнете деня са упражненията на гладно. Упражнението преди закуска засилва изгарянето на въглехидратите. "Ето защо се срещате с нас всяка събота в 9 часа сутринта в Kottenforst. В зависимост от способностите на участниците, ние тичаме на групи с различна скорост. Така всеки влиза в зоната за изгаряне на мазнини, но никой не е претоварен", обяснява ръководителят на курса.

Принцът на карнавала на Бон Кристоф I (Шада) оценява съветите на своя треньор: неговата лудост вече е загубила около 25 килограма през последните няколко месеца поради тренировъчните звена.

Но по Коледа не е задължително да бъде скандинавско ходене. Всякаква друга компенсация за увеличената консумация на мазнини по празниците също е добре дошла. Разходка или обиколка на колелото с умерен пулс също стимулира метаболизма. Ако е възможно, трябва да се упражнявате на чист въздух, защото това осигурява и нови сензорни впечатления.

Но какво да направя, ако времето не позволява дейности на открито? Например "карайте колело" в леглото сутрин. Докато лежите, поставете ръцете си под главата, изпънете краката вертикално във въздуха, дръпнете пъпа и циклирайте във въздуха. Стига да можете.

Необучените хора ще бъдат изумени колко бързо отслабват мускулите им. Но можете да почувствате увеличение само след няколко дни. Онези, които практикуват редовно, скоро ще имат достатъчно сила да се движат по време на музикално парче по радиото.

Тези, които не са готови за сутрешни упражнения, трябва да използват "ефекта след изгаряне". Тялото все още има повишена енергийна нужда за известно време след спортна сесия. Ако не добавите никакви калории през това време, вместо това се подслушват собствените складове на тялото.

"Така че по празниците или между годините можете да ходите на скандинавско ходене, да бягате във фитнеса или да седнете на колелото си. След това яденето през цялата вечер е табу. Наградата: Тялото изгаря за по-дълъг период от време и без усилие много мазнини ", съветва експертът.

Петел в кошницата: Принц Кристоф I (в центъра) и спортният екип на треньорката Беатрис Пфеферкорн-Трол (вдясно).

Джинджифиловата вода разсейва глада. Направата му е изключително лесна: обелвате парче джинджифил и го нарязвате на филийки. Варете това в един литър гореща вода за 15 до 20 минути и пийте варенето като чай.