Побира се за 7 дни
Бихте ли искали да приведете тялото си във форма в началото на годината? След това поглезете тялото си с няколко дни релаксация или пречистване, през които можете да свалите няколко килограма. Нашият експерт по хранене и фитнес Sonja Fierz от becoached.ch изготви за вас план, който ще ви даде седем здравословни дни удоволствие, без да чувствате глад.
Общ
Седемдневните планове са изготвени от експерта по хранене Соня Фиерц на основата на пола. Ако искате да направите седмицата за облекчение с партньора си: Няма проблем, защото при две малки отклонения се консумират едни и същи ястия (с различни количества). И обещавам: Нито един от вас не трябва да гладува и не трябва да стои с часове в кухнята. Ястията се приготвят много бързо и са идеални за вземане с вас на работа.
Прочетете следните критерии, кликнете върху 7-дневния план, пазарувайте и тръгвайте!
Важни критерии
Трябва абсолютно да се придържате към следните критерии за облекчението или детоксикационната седмица, за да не пропусне да постигне своето действие:
▪ Използвайте само пресни или замразени продукти (плодове и зеленчуци). Без готови продукти и консерви.
▪ Пийте 2 литра течност на ден под формата на вода (с лимонов сок) или чай (без захар, без черен чай), особено между храненията. Напитка от джинджифил и лимон е перфектна като опора: Залейте 2 торбички чай от джинджифил и парче джинджифил (обелен, смачкан) с вряща вода, разбъркайте в лимонов сок.
▪ За глад между храненията: яжте ябълка или натурално кисело мляко.
▪ Оризът и картофите съдържат калий и подпомагат дренирането и пречистването на тялото.
▪ Количествата могат да се регулират по желание. Не бива да се чувствате гладни. Завършете храненето при 80% насищане.
▪ Гответе, печете на скара или гответе на пара риба и пиле. Забранено е изслушването, пърженето, панирането или братенето.
▪ 1 P = 1 порция = 1 шепа
▪ Яжте съзнателно и бавно, дъвчете добре и се наслаждавайте. Не поставяйте стрес върху тялото.
▪ Храната трябва да е лека и с ниско съдържание на сол.
▪ Спорт/упражнения подпомагат процесите на прочистване в тялото, приблизително 30 минути/ден (предложения за това можете да намерите в 7-дневния план).
▪ Топлите бани, сауни и масажи подпомагат детоксикацията и са идеални за отпускане и отпускане.