Побира се въпреки малко сън - така или иначе работи
В нашето онлайн ръководство ще намерите съвети и инструкции за ненарушен нощен сън. За да се чувствате добре и продуктивни отново през деня.
С тези трикове ще оцелеете на следващия ден след безсънна нощ, а също така ще намерите пътя обратно към съня.
Ако се търкаляте напред-назад цяла нощ и едва затворите око, следващият ден се превръща в предизвикателство. Знаете ли, че Кафето обаче помага, на следващата сутрин, за да започне това но които се съдържат в него Кофеинът може да повлияе отрицателно на качеството на съня до 16 часа? Не се притеснявайте, все пак можете да изпиете чаша кафе без колебание. Само внимавайте да не консумирате твърде много кофеин в дни като този. В противен случай следващата нощ може да завърши безсънно или да имате проблеми със съня.
Просто преминете към нормалното ежедневие - дори ако в началото е трудно
„Най-добре е просто да се върнете към нормалното си ежедневие“, съветва Нийл Стенли, член на Европейското общество за изследване на съня. „Отначало се чувстваш леко замаян и изтощен. Липсата на сън - гледана през целия ден - няма големи ефекти. За предпочитане пуснете дневна светлина или вземете малко чист въздух. Това сигнализира на тялото, че е време да се събуди. "
20-минутна дрямка следобед
За да преминете през следобеда, a кратка дрямка помогне. В идеалния случай трябва ли това не повече от 20 минути или може да изпаднете във фаза на дълбок сън. Това от своя страна би ви накарало да се почувствате още по-замаяни от преди. Дали всъщност заспивате или просто си почивате, не е важно. Това се потвърждава от проучване на Центъра за изследване на съня в университета в Лафборо във Великобритания: Тестваните с лишаване от сън се разбираха много добре с 200 милиграма (две чаши) кафе и 15-минутна почивка без сън.
Пригответе се за лягане отново вечер с релакс
Физическата активност - като бърза разходка - също може да осигури прилив на енергия. Но се уверете, че това поне три часа между упражненията и лягане легнали, така че тялото ви да има достатъчно време да се отпусне. Подгответе се за сън, като правите да четете, медитирате или се отпускате с фина музика. Ако се притеснявате в момента, опитайте се да бъдете спокойни и се уверете, че проблемът може да изчака до следващия ден.
Проверете безсънната нощ
Краят свърши: Най-добре е да проверите предишната вечер, в противен случай ще ви хване спирала, която завършва в омагьосан кръг: безсъние от страх от безсъние. Добра безплатна рецепта: Затворете очи и оставете ума си да се лута. След една нощ или най-късно две нощи, които сте спали, ще сте забравили тази една безсънна нощ.