Побира се през празниците
Как да се оправя през коледния сезон?
Всяка година отново ... Коледа. Предизвикателно време !
Всъщност това време на годината трябва да е спокойно. Срещате роднини и приятели и си прекарвате добре.
Е, разбира се, така е във филмите - за съжаление реалността често е различна.
Започва в началото на месеца: купуване на подаръци, планиране на адвентните неделни дни, посещение на коледни базари, печене на бисквитки и т.н. Така че, ако искате, Коледа е много активно време. Често също активен по въпроси на храната. Офертите на коледния пазар обикновено не са най-здравословните - много мазнини, малко фибри. Това винаги е трудно с поканите - вкусни чинии с бисквитки, които сякаш наричат тихо „Вземи ме!“ Или „Само още едно!“, Често са изкушаващи. Да, трудно е да устоим.
Как преминавате през коледния сезон, без да се налага да наддавате?
Честно казано, само с много дисциплина! Но може би бихте могли да си поставите за цел да се измъкнете само с едно черно око ?!:) В крайна сметка искаме да можем да се насладим на партито!:)
Освен това, ако изслушаме много дълбоко, трябва да признаем, че не напълнявате между Коледа и Нова година! Обикновено напълнявате между новогодишната нощ и Коледа!
Но за да не унищожим по Коледа всичко, за което сме работили през цялата година, ето няколко съвета как да поддържате щетите възможно най-ниски.
1-ви съвет: По-малко алкохол - повече вода
Алкохолът е отрова за тялото. Като защитна мярка тялото винаги първо разгражда алкохола. За съжаление в алкохола има и много килокалории. Поради това е препоръчително да се ограничите до 1 или 2 чаши алкохол, но да му се наслаждавате правилно. По-скоро използвайте вода за останалото време.
Съвет 2: Вземете мъдри решения
Едва ли ще заобиколите едната или другата покана за вечеря и честно казано, тези социални срещи обикновено са много забавни. Хубаво е да седнем някъде заедно, да хапнем нещо вкусно и да водим оживени разговори, нали?! Тези покани са особено чести по време на Коледа, поради което трябва да обърнете внимание на това, което ядете.
Всеки, който е поканен при някой насаме, също може да предложи да допринесе с нещо. Така че можете също да повлияете на менюто. Ако искате да донесете нещо сладко, можете да изпечете тези меденки например. Те съдържат много фибри и малко (използваеми) въглехидрати. Както споменахме в тази публикация, бадемите ви помагат да отслабнете. Това ги прави (и други ядки) идеални за коледния сезон!
Бадемите ви помагат да отслабнете - чудесно за празниците!
Тези шоколадови бонбони също са здравословна алтернатива. Те могат да бъдат направени още по-коледни с какао, канела и джинджифил.
Ако срещнете приятели в ресторант, можете също да вземате по-добри и по-лоши решения при поръчка.
Трябва да изберете ястия със салата или зеленчуци като гарнитура и да предпочетете да оставите макароните/ориза/картофите (обичам да ги наричам "пълнещо гарнитура"). Погледнете компилацията: има ли ястието и фибри? Винаги ли трябва да е сметановият сос или работи и без него?
За десерт може би е по-добре да оставите калорийните бомби и да се забавлявате с вкусна плодова салата. Това също не е толкова тежко в стомаха.
Разбира се, не бива да губите забавлението и удоволствието от яденето! Но не се преструвайте, че не сте имали какво да ядете от седмици;) Ако отидете например на бюфет, трябва да се опитате да изядете нормалните си размери на порциите и да не прекалявате.
3. Съвет: Не пропускайте хранене - запазете нормалния си ритъм
Когато ядете толкова много, сте склонни да пропуснете хранене (например закуска), за да успокоите вашата съвест. Но ако тялото е свикнало да получава редовна храна, обикновено ще ядете повече със следващото хранене и следването на съвет 2 ще бъде почти невъзможно. Гладът е лоша помощ за вземане на решения!
Затова: запазете нормалния си ритъм и пропускайте хранене само ако всъщност не сте гладни. След това пригответе здравословна закуска, в случай че изведнъж почувствате глад.
4-ти съвет: попийте слънцето
Излезте на чист въздух, разходете се, упражнете се!
Дори да е студено навън, трябва да се опитате да излезете навън колкото е възможно повече. От една страна, разбира се, това е време, когато няма вкусни изкушения наблизо. От друга страна, задвижвате кръвообращението, зареждате се с витамин D и получавате добро настроение!
5-ти съвет: останете спортни
Продължавайте да спортувате! Може би сте далеч от дома или фитнес залата ви е затворена за празниците, но винаги има начин да раздвижите деня си.
Както при съвет 4: дългите разходки винаги са приятни! Всеки, който обикновено се занимава с джогинг, практикува йога или се занимава с други спортове, трябва да продължи да прави това, ако е възможно.
Кратките, тесни интервални тренировъчни сесии са идеални за това време на годината. Те не отнемат много време, не се нуждаете от много място или оборудване. Ако искате, наистина можете да работите!
Най-добре е да включите някои упражнения като рутинно първо нещо сутрин. Тук е най-голяма вероятността действително да се премине с него.
Трябва да отделите това време и си струва да направите нещо за себе си и тялото си!
6. Съвет: Насладете се на времето
Коледа може да бъде много приятно време със семейството, но някои първо трябва да се научат да му се наслаждават.
Не се стресирайте твърде много! Понижете изискванията си - не винаги всичко трябва да е перфектно. Насладете се на времето и се опитайте да разпределите справедливо задачите. Всеки може да изиграе роля - децата също могат да бъдат от голяма помощ на Коледа!
С тези прости, но ефективни съвети ви пожелавам прекрасна Коледа!
Сега отново е това време: настъпи коледният сезон. Много елхи, витрини и къщи са украсени с любов и осветени за Коледа Прочетете повече
Винаги е плашещо колко храна просто попада в кошчето. Числата винаги се колебаят и мисля, че Прочетете повече
Коледни сладки и съставки за печене вече могат да бъдат намерени в супермаркетите, включително stollen. Харесвате ли вашите шипове с или по-скоро Прочетете повече
Като ликьор, сок, желе или сироп, в сладки или солени ястия или под формата на сладко - морски зърнастец е особено популярен
Чрез nutripassion.de
Позволете ми: Дениз, с голям ентусиазъм за здравословно, вкусно, но и балансирано хранене. Със задълбочени познания от моите проучвания по биология и обучение като диетолог, бих искал да ви покажа какви ефекти има храната върху тялото.