Побира над 30!
Монтирайте над 30!
Вместо да оплаквате, приемете нашите 4 съвета, които ще ви помогнат да запазите младостта си!
Рано или късно всички са обхванати от стареенето, което някога изглеждаше като лош сън. С течение на годините мускулната ни маса и плътността на костите също намаляват, благодарение на факта, че нивата на хормоните, които играят ключова роля, също намаляват, докато пресичаме магията 30. Но не се притеснявайте, не е нужно да завършите като дрънкащ старец, ако влезете в полето на делата сега и приемете нашите съвети, все още можете да изглеждате като един от главните герои на Жертвата във вашия старост. Бъдете подготвени, че възстановяването ви вече няма да бъде толкова бързо, колкото през двадесетте, но това не означава, че можете да се чувствате чудесно във форма!
Нека да видим какво е необходимо, за да има фиброзен, атлетичен вид над 30 години!
Подхранвайте мускулите си!
Експертите посочват, че над тридесет, мускулната ни маса започва да намалява с 3-5% всяко десетилетие, ако не тренираме редовно. Ами сега! Това не е най-добрата новина за вас, ако досега сте прекарали целия си живот между колелата и тежестите! Но има начин да се предотврати по-нататъшна загуба на форма дори сега!
Ако работите с високо тегло и се опитвате да обърнете внимание на ниския процент на телесни мазнини, може да приемате твърде малко протеин без ваше знание. Тридесетте години са изключително интензивни в живота на мъжа, а работата и семейството също изискват много енергия. Въпреки това, дори ако се занимавате с тежко вдигане, определено се нуждаете от много протеини, повече отколкото бихте си помислили в началото! Вашата цел трябва да бъде приблизително 1-1,5 грама протеин/кг телесно тегло на ден, тъй като протеинът се състои от незаменими аминокиселини, които са от съществено значение за изграждането на мускулите. Така че, ако искате да избегнете загубата на мускулна маса, която ви заплашва, опитайте да включите 30-60 грама протеин във всяко от храненията си и включете поне три основни хранения през деня! Изберете цели протеинови източници като яйца, пиле, риба, дивеч, червено месо, суроватъчен протеин и кисело мляко.
Ако дневният ви ред е пренаселен и това пречи на спокойното основно хранене, компенсирайте с протеинови шейкове, за да компенсирате липсващото количество.!
Движете се и се разтягайте всеки ден!
С течение на времето нашата гъвкавост също намалява, не само защото прекарваме по-голямата част от времето си в въртящия се стол в офиса, но и защото формите на упражнения, които правим в свободното си време (бягане, баскетбол, вдигане на тежести) не движат целия ни хрущял . Изследванията също подкрепят хипотезата, че с напредването на възрастта мускулите и съединителните тъкани стават по-къси. За да смекчите ефектите от това безмилостно явление, изпълнявайте динамична загрявка с подходяща интензивност преди всяка тренировка. Използвайте опъващата ролка, която е толкова популярна напоследък. Като двадесетгодишен, може да сте изтръскали няколко последователности за загряване от малкия си пръст и след това да се блъснете в интензивна тренировка веднага, с десет години по-възрастни може да почувствате по-малко благоприятен ефект върху мускулната си болка и намалена гъвкавост. В допълнение към мускулите си, трябва да отделите време и за подгряване на нервната си система, което също е в полза на умереното загряване.