Победител с най-голям загубен Алекс 5 Съвети за страхотни загуби
Победител с най-голяма загуба Алекс: Нейните 5 най-добри съвета за отслабване
"Казвам се Александра и тежа 103,4 килограма."
Когато трябваше да произнеса това изречение в началото на телевизионното предаване The Biggest Loser, изпитах срам и гняв. В този момент, облечен само със спортни панталони и бюстие с цвят на липа, стоях широко в един склад за вино в Андалусия. Това беше моментът, когато стартовото тегло беше определено за всеки кандидат в прочутото състезание за отслабване. Въпреки че по време на претеглянето присъстваха само останалите кандидати и треньорите, имах чувството, че усещам погледите на милиони телевизионни зрители върху безформеното си тяло. Погледи на сензационизъм, ужас и отвращение.
Така започва рецензията на Александра Грегус за първия й ден в „Най-големият загубеняк“, за която тя сега съобщава в новата си книга „Meine BETTERLY“. В момента, в който застана на кантара в Андалусия, знаеше само, че я чака дълъг и тежък път. Но всяко усилие си заслужаваше! Алекс не само стана първата жена, която спечели шоуто, но също така постави втори рекорд веднага: Тя отчете най-високата загуба на тегло до момента с общо 51,4 процента от телесното си тегло.
Най-добрите съвети за отслабване на Алекс
Защото самият Алекс е преминал през всички възходи и падения при отслабване, Разбира се, тя разкрива и в книгата как е останала на топката след лагера и остана мотивиран. Ето седем от най-добрите им съвети:
1. Получете цялата помощ, която можете да получите
Преди всичко, трудно ли ви е наистина да станете и да отидете на спорт? Тогава договаряйте срещи с треньор във фитнеса или да се срещнете с партньор за обучение на място. Така че „срещите“ получават нещо обвързващо и не отменяте толкова бързо. Проблемът ви е повече да имате торти или сладкиши, които да стоят на работа? Помолете да поставите нещата някъде, където не можете да ги видите - колегите ви със сигурност ще разберат.
2. Приемете, че никога повече няма да се храните както преди
Никой не трябва да мине без бургери и пица до края на живота си - но такива неща трябва да бъде вкусно изключение, а не правило. Живейте с факта, че ако искате да отслабнете и в крайна сметка да запазите теглото си, ще ви е необходима по-здравословна диета до края на живота ви.
Всеки, който веднъж е дебел, винаги ще бъде склонен да наддава отново. Защото: Диетата не намалява броя на мастните клетки в тялото - увеличава се до около 20-годишна възраст и след това остава същият. Всеки, който отново се храни нездравословно след успешно отслабване, пълни мастните клетки директно и немили килограми се връщат.
3. Здравословната диета не означава автоматично нискокалорична диета
Дори и да звучи странно, здравословната диета не е по-нискокалорична от нездравословната диета. Например, филия бял хляб има по-малко калории, отколкото филия пълнозърнест хляб. Но пълнозърнестият хляб се метаболизира по-дълго в тялото и следователно ви държи по-дълго сити. В допълнение, това не води до повишаване на нивото на инсулина толкова високо - високото ниво на инсулин благоприятства натрупването на мазнини в тялото. Ето защо е важно да следите собствения си прием на калории, дори ако всъщност ядете здравословни храни като ядки.
4. Научете наръчника да ядете разумни порции
Вместо да се претегля всичко, е много по-лесно да се определят порциите с помощта на ръчния габарит. Отнася се за нормално основно ястие с месо. Порцията трябва да тежи общо около 500 грама. Формулата за това е:
200 грама месо + 200 грама зеленчуци + 100 грама въглехидрати (напр. Ориз или тестени изделия)
За да получите точния размер, просто използвайте дланта на ръката си:
Можете също така да вземете малко повече от зеленчуците.
5. Не очаквайте чудеса, докато кожата ви регресира
Факт е: ако загубите много, ще трябва да се справяте с излишната кожа дълго време. Ако сте били с наднормено тегло, вашата тъканна структура е изключително отпусната или дори разкъсана - Следователно можете просто да не очаквате чудеса в регресията. В някои случаи е необходима операция. В противен случай богата на витамини и без захар диета и консумация на много вода също могат да помогнат - това подпомага съединителната тъкан и регенерацията на кожата.