Победа над Глухт - час за консултация на доктор Щутц

Диета на Ешбахер, урок 186. В свят, наситен със съблазнителни храни, ружът е вечен препъни камък за хората, които искат да отслабнат. Ето как да се научите да го надхитрявате.

Откъде идва непреодолимото усещане за внезапно глад, въпреки че всъщност не искате да ядете нищо? И какво се крие зад удоволствието, това почти неукротимо желание да хапнем нещо? Във всеки случай, злополучното преживяване на провала отново гризе самочувствието и мотивацията.

Виновна е преди всичко пътуването с кръвна захар с влакчета, непрекъснати възходи и падения, които неизбежно се случват, когато ядете небалансирана или едностранна диета. Резките и чести колебания в нивата на кръвната захар са отрови за отслабване, защото фалшиво постоянно сигнализират за глада на тялото. В допълнение, тези колебания оказват огромно влияние върху благосъстоянието, концентрацията и производителността.

Твърде висока въглехидратна диета

Основната грешка, която провокира апетита, е диета с прекалено високо съдържание на въглехидрати. По-специално простите въглехидрати, т.е. всякакъв вид захар, особено тези в преработените храни, карат панкреаса да отделя големи количества инсулин. Това неизбежно означава, че захарта в кръвта се транспортира в клетките много бързо. Нивото на кръвната захар сега потъва твърде ниско, така че хипогликемията се появява за кратко време. Типични за тази хипогликемия са гладът, ненаситните пристъпи на глад, нервност, нарушения на концентрацията, раздразнителност и промени в настроението. Ако се поддадете на удоволствието в такава ситуация, тоест ако ядете нещо сладко, играта започва отначало.

Отговорни за чувството, че трябва да ядете нещо при всяка възможност, често са твърде строгите ограничения, които тези, които искат да отслабнат, си налагат. Забраните, регламентите, твърдите планове за хранене, преброяването на калориите, претеглянето на ястията, яденето на трупи, едностранчивите хранителни философии, абсурдните идеи за храни, които дори могат да доведат до заблуда в диетата - всичко това има обратен ефект от това, което човек иска да постигне. Вие фиксирате мислите си по въпроса за храненето. Щом всичко се върти около храненето от сутрин до вечер, оттеглянето неизбежно настъпва - подобно на това на наркоман или алкохолик - ако няма възможност да се яде на всеки половин час.

Двойна порция зеленчуци, салата и плодове

Какво може да се направи с изчервяването? Най-добрата профилактика е да се яде много. И яжте много. За целта преструктурирайте храненията си. Досега зеленчуците, салатите и плодовете бяха просто гарнитура заедно с картофи, тестени изделия, ориз и месо, но отсега нататък можете да приемате двойни порции и вместо това да спестите от ястия с високо съдържание на въглехидрати. Яжте една или две порции зеленчуци и салата и допълнителна порция плодове с всяко основно хранене. Започнете със закуска. По този начин можете лесно да получите почти десет порции до вечерта. Плюсовете са ясни: значително по-малко калории, но повече вода, диетични фибри, висок прием на минерали, микроелементи и витамини, както и вторични растителни вещества, постоянно ниво на кръвна захар, дълготрайна ситост, по-малко или никаква повече храна, по-балансирано настроение и по-добро физическо и психическо здраве Ефективност.

Ето как се прави:

Ако искате да предотвратите лакомията, трябва да ядете много и да сте сити.
Това се прави най-добре с обемисти, богати на вода и богати на фибри храни.
На първо място това са всички видове плодове, зеленчуци, салати, пълнозърнести храни и бобови растения.
Източниците на белтъчини с ниско съдържание на мазнини като постно месо, птици, риба, яйца и млечни продукти също са добри сатиратори.
Основата за балансирано ниво на кръвната захар през деня и дълготрайно засищане се полага с истинска закуска.
Точно означава далеч от кафе, кроасани, масло и сладко.
Вместо това започвате сутрин с бавно смилаеми въглехидрати, много протеини, много плодове или плодове и в идеалния случай с цветни зеленчуци.
Много лоша рецепта за удоволствието са постоянните малки хранения. Този лош навик прави точно обратното.
Вълшебната дума е пълноценно хранене, основаващо се на естествени храни без промишлена обработка.
Въглехидратите от естествени храни само постепенно се освобождават в кръвта поради големия дял на фибрите и не водят до екстремни колебания в кръвната захар, за разлика от всички видове захар, добавени след това.
Това позволява на кръвната захар да се регулира перфектно, така че човек да се чувства балансиран, пълноценен и продуктивен, дори ако храненето е отменено.
Научете се да преживявате кратки моменти на желание.
Това е много полезно за това Правило от две минути. Ако изпитвате нужда да ядете, изчакайте две минути и вижте какво се случва през това време.
Като правило гладът или жаждата изчезват много бързо, ако човек не им се поддаде веднага. Вие не сте вечно чувство.
Ето защо е много добра стратегия да изчакате и да се съсредоточите върху нещо друго.
Кратка разходка, няколко упражнения с въжето за скачане или на мини батута, гладене, отговаряне на имейли, хубаво телефонно обаждане и т.н.
Ако похотта ви бяга, бягайте от нея. Но буквално!
Наградете се, когато сте постигнали това, например като съзнателно ядете парче шоколад бавно и с удоволствие в определени случаи.
По този начин постепенно отново ще възприемате ситост и удоволствие и ще се научите да обръщате внимание и да разбирате телесните си сигнали.
Не отваряйте голям пистолет, за да го извадите. Не правете радикални промени, използвайте добри трикове, които ви подхождат.
Избягвайте нездравословни и изкусителни храни наоколо. Най-добре е да не ги купувате на първо място.
Не позволявайте да се появява скуката, която трябва да напълните с храна.
Ако искате да се разсеете, пийте топли напитки като чай или бульон. Ограничават глада дори по-добре от водата.

Заключение:

Ако непрекъснато се изчервявате, правите нещо нередно. Най-честите грешки са променливите нива на кръвната захар, строгите разпоредби, прекаленото ограничаване на приема на храна и фиксирането върху храненето и отслабването.

Нашият съвет:

Бестселърът "Диетата на Ешбахер" Вече можете да закупите том 1 и том 2 в нашия магазин. Това са 400 страници за отслабване, със 100 урока и 10 истории за успех.