По времето, когато отслабвам, вече съм Fat Burning Fighters
Може да има няколко причини, ако искате да отслабнете: искате да бъдете в добра форма за специален повод или просто искате да живеете по-здравословно?
За да бъдат вашите очаквания реалистични, трябва да знаете степента на здравословна загуба на тегло. В тази статия ще ви покажа кои са факторите, които влияят върху загубата на тегло.
Как да отслабнете?
Ще отслабнете, ако постоянно приемате по-малко калории на ден, отколкото изгаряте. И обратно, напълнявате, ако ядете повече, отколкото изгаряте. Консумацията на всички храни и напитки е включена в дневния калориен прием, изчисляването на изгорените калории е малко по-сложно.
Консумацията на калории има следните 3 компонента:
• Скорост на метаболизма в покой: количеството калории, които тялото ви използва, за да се поддържа, напр. чрез дишане кръвта се изпомпва във вас.
• Термичният ефект на храната, която ядете: количеството калории, които тялото ви използва, за да преглътне, усвои и обработи храната.
• Термичният ефект от упражненията: това е количеството калории, които използвате при упражнения. Това включва и дейности, които не е задължително да правите под формата на обучение, като например градинарство, почистване и др. е.
Ако консумирате толкова калории, колкото изгаряте, запазвате теглото си. Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, или трябва да изгорите повече, като се движите повече.
Нека разгледаме кои фактори влияят върху загубата на тегло, много от които дори не можете да повлияете.
Твоят пол
Съотношението мазнини и мускули оказва голямо влияние върху загубата на тегло. Като цяло жените имат по-високо съотношение мазнини и мускули, отколкото мъжете, така че метаболизмът на жените в покой е с 5-10% по-нисък от този на мъж със същия ръст. Това означава, че жената обикновено изгаря 5-10% по-малко калории в покой, отколкото мъжът. Поради това е вероятно мъжът да отслабне по-бързо със същото количество калории.
В проучване, което наскоро прочетох, наблюдавах 2000 доброволци на 800-калорична диета в продължение на 8 седмици. Установено е, че мъжете са се отървали с 16% повече наднормено тегло от жените. Изглежда, че мъжете могат да отслабнат по-бързо, но проучването не разглежда дали има полова разлика в това как те могат да поддържат теглото си.
Твоята възраст
С напредване на възрастта съставът на тялото ви се променя. Мастната маса се увеличава, мускулната намалява. Тази промяна и фактът, че вашите основни органи също се нуждаят от все по-малко и по-малко калории, за да функционират, води до намаляване на метаболизма в покой.
Човек на възраст над 70 години има 20-25% по-нисък процент от по-младите си колеги. С напредването на възрастта това може да затрудни отслабването.
Вашето изходно тегло
Вашето изходно тегло и състав на тялото ще повлияят колко бързо се очаква да отслабнете. Важно е да се разбере, че отслабването е сложен процес. По-тежък човек може да загуби два пъти повече на килограм от този с по-малко наднормено тегло, но той трябва да бъде сравнен с първоначалното си телесно тегло, така че ако разгледаме пропорциите, те могат да загубят същото количество.