По този начин се отървавате от досадната задна мазнина ELLE
Красивият гръб може да зарадва - но за много жени тази област е по-скоро проблемно място
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Стомах, крака, седалище? Всъщност, с оглед на лятото без текстил, много жени се оплакват от проблемната област на гърба или „елховите бръчки“, които изпъкват изпод страната на сутиена.
Това, което се открива най-вече в огледалото за обратно виждане в съблекалнята, се оказва изключително упорито във фитнеса. Дори повечето диети са безполезни, защото само отслабването няма да се отърве от мазнините в гърба.
Предизвикателството: комбинация от упражнения и диета, която не само намалява теглото ви, но също така гарантира, че процентът на мазнините в тялото ви спада.
По този начин можете да се отървете от досадната мазнина в гърба
Тренировка без тежести
Повечето жени се измъчват с часове на степъра или елипсовидния треньор - с надеждата най-накрая да се доближат до мечтаната фигура. Дългите кардио единици са полезни за вашата издръжливост и здраве, но за да изгаряте мазнини, трябва да правите две до три HIIT единици седмично. Комбинацията от кардио и изграждане на мускули е идеална.
Други спортове, в които тренирате гърба си без тежести: танци, гребане, плуване, йога, пилатес и гимнастика.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тренировки с тежести
Обучението за гръб се пренебрегва от много жени. В борбата с мазнините в гърба е от съществено значение да укрепите горната част на тялото си и да подобрите стойката си. Гребните машини, бойните въжета или тегленето на врата са идеални. Но мъртвата тяга (мъртва тяга) с щанга, дъски (предмишница или странична опора) или издърпвания (за предпочитане на устройство с поддържаща платформа) са страхотни, защото не само укрепват трапецовидните или широките мускули на гърба, но и дълбоките мускули на гърба. Две упражнения за гръб на тренировка са перфектни.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Здравословно хранене
Разбира се, пържените картофи са враг на всяка рокля с деколте, нали? Що се отнася до вашата диета, трябва да се погрижите да ядете леки пълнозърнести продукти и органично месо, сирене, плодове и зеленчуци вместо готови ястия. Преброяването на калории е особено вярно за въглехидратите като хляб, тестени изделия или ориз, както и за мазнините, било то масло, олио или бадемово масло. През лятото например дините са добър избор, защото са с ниско съдържание на калории и могат да се използват както за сладки, така и за солени закуски.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Можете да намерите още повече съвети за фитнес в Pinterest!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки