По този начин преодолявате апетита и разочарованието - с X-DAYS
Шоколад! Донеси го. Сега! Цялата маса.
Знаеш ли това? Изведнъж е налице - желанието за греховно мазна или сладка храна. Ужасно! В главата ти няма място за нещо друго. Знаете точно: Не бива да го правите. Трябва да има край на желанията и сладките грехове. Но вие сте безсилни срещу тези атаки.
И така тигър през апартамента. Неспокойно, докато шоколадовото блокче не бъде взето, разопаковано и консумирано. И напълно.
Кой може да устои на тези вкусни шоколадови ягоди? (Снимка: Unsplash)
Разочарованото хранене и гладът за храна са тези две лоши момчета, ако искате да отслабнете. Те унищожават нашите планове за постоянно здравословна диета и унищожават желанието за отслабване. В допълнение: Вие само внасяте краткосрочно чувство за постижение и удовлетворение. И тогава похотта се превръща в разочарование.
Но ето нашите добри новини за вас: Разочарованото хранене е често срещано явление. А пристъпите на глад са у дома (почти) навсякъде. Така че не сте сами!
И тъй като добрите новини не са достатъчни, имаме секунда за вас след малко: Има прости Съвети срещу глад и разочарование. И ще ви разкажем тук.
Защо често задоволяваме само емоционалния глад
След малко ще ви кажем как да се отървете от разочарованието и необуздания глад от живота си. Но първо нека да разгледаме защо продължават да ни атакуват. Защо не можем да държим ръцете си чипс, сладкиши и мазна пица?
Вероятно вече сте забелязали: Необичаните желания ни обземат, когато сме стресирани, тъжни, ядосани.
Разочарование в работата, гняв към приятеля ви, скука пред телевизията ... Ако сме емоционално заредени отрицателно, това е най-добрата предпоставка за посегане към нездравословна храна и сътрудничество. С това задоволяваме дълбоко вкоренената нужда. Как точно? И защо куп моркови не е достатъчен?
Емоционална храна - определени храни осигуряват спасение за душата
Отговорът се крие в нашия мозък: той ни изиграва гаден номер и ни подтиква към действия, за които по-късно съжаляваме. Особено висококалоричните храни като мазни и сладки храни предизвикват у нас истинско усещане за удоволствие. Защото яденето им се запазва в паметта ни като награда.
Изпитваме ли стресова ситуация, скука или я внасяме в ежедневните си навици, Мозъкът ни буквално крещи за ласки. Строго погледнато, след високо калории. Защото природата го е подредила по такъв начин, че винаги да се подготвяме за лоши времена и да си слагаме сланина. Но тези тежки времена никога не идват. И сланината остава.
Така че, когато удовлетворяваме стимула на мозъка след награда, хормоните на щастието се освобождават. Ние яжте от чисто емоционален глад. Без всъщност да изпитвате глад. Без да обръщате внимание на плана за хранене или времето. Тъй като емоционалното хранене помага за потискане на действителните чувства.
Това е особено разочароващо, когато сте на диета или се опитвате да отслабнете чрез здравословна диета. Вместо желаните ефекти имате усещането за провал. Чисто разочарование. И най-добрата предпоставка за следващата атака на апетита за храна.
Разочарование и глад - можете да направите нещо
Ръката на сърцето: контролират ли чувствата ви хранително поведение? Имате ли на дневен ред емоционално хранене? Хващате ли този пакет с лед, когато сте в стрес? Стоите ли до хладилника, без да сте гладни? Награждавате ли се със сочен шницел за работата си?
Хванат? Тогава нека го направим сега! Ето нашите трикове, които ще помогнат на нас и на много членове на X-DAYS да отслабваме последователно и без емоционално хранене.
Емоционалното хранене е убиецът на всички диети (Снимка: Unsplash)
Преди да дойде емоционалният глад - по този начин предотвратявате разочарованото хранене
Проучете мотивите си за разочарование
Наблюдавали ли сте вече кога апетитът се превръща във ваше отменяне? Не? След това проверете кога ядете извън контрол и емоционално мотивирани. Със стрес или скука? Помагат ли ви бонбоните, когато сте тъжни или безсилни? Запишете слабите си моменти. Опознайте личните си задействания за емоционално хранене. По-доброто опознаване на себе си може да направи чудеса.
Пазарувайте умно
Как най-добре се въоръжавате срещу разочарование и глад? - Чрез забрана от къщата, което може да е проблем. Премахнете сладките и мазни храни от килера си. Отсега нататък пропускайте шоколада и чипса в супермаркета. Ще бъдете изумени: Ако нямате друг избор, ако имате желание, сега можете да вземете и краставица с билков кварк!
Цяла храна без захар
Ето следващия трик, който можем горещо да препоръчаме от собствения си опит. Поставете диетата си на чисто хранене и непреработени храни, на ниско съдържание на въглехидрати и на пълноценни храна без захар наоколо. Това е РЕШЕНИЕТО срещу желанието за сладко. Защо? Вижте тук:
Вашето храносмилане отнема много време, за да преработи цели храни. Много по-дълго, отколкото с прости въглехидрати. Това означава: кръвната Ви захар се увеличава само бавно. Това балансира метаболизма и осигурява постоянно и равномерно снабдяване с енергия. По принцип сте много по-малко гладни. И тялото ви вече не изведнъж крещи и изисква сладкиши. Повярвайте ни: този съвет си струва теглото в злато!
Яжте добре и редовно
Много, които искат да отслабнат, спестяват на грешното място - а именно на хранене и достатъчно големи порции. Резултатът: постоянният глад води до разочарование, стрес и постоянни възходи и спадове в нивото на кръвната захар. И какво - отново посягате към шоколадовото блокче.
Нашият съвет: променете хранителните си навици. Можете да научите това. Яжте храната си в определено време и си осигурете всичко, което е полезно за вас. И това, което наистина ви кара да се чувствате сити. Нашата концепция за хранене X-DAYS ще ви помогне с това. Без глад. Без разочарование. Но чиста радост от яденето!
избягвайте стреса
Избягването на стреса е супер ефективно срещу разочарования и пристъпи на глад. Тъй като всеки има свой собствен начин за облекчаване на стреса, ето няколко идеи за вас:
· Разходка по време на обедната почивка
· Четене вместо гледане на телевизия
· Медитация, йога или други упражнения за релаксация
· Разговори с скъпи приятели
· Малка промяна на обстановката.
Възможностите са безкрайни. Вижте своя и намерете своя фактор за по-свободен от стрес живот.
спи го
Звучи странно, но е вярно: Липсата на сън и апетит са тясно преплетени. Ако не сте имали достатъчно сън, това нарушава нивата на хормоните ви. Освобождават се големи количества от хормона на глада грелин. Хормонът на ситостта лептин, от друга страна, не достига. За вас това означава: мощен, необуздан апетит.
И така, спете, вземете малко енергия и балансирайте глада си.
Пийте достатъчно вода
Знаеш ли това? Ядеш и едва тогава забелязваш: Това изобщо не беше глад, а жажда? За мнозина е същото. Често погрешно разбираме липсата на течности и грешно приемаме вика на тялото си за глад.
Така че не забравяйте да пиете достатъчно. Нашият съвет е най-малко 2 до 3 литра на ден.
2 до 3 литра вода на ден поддържат форма и активност (Снимка: Unsplash)
Яжте достатъчно протеин
Ако си наш нашата хранителна програма знаете, знаете: протеинът играе много важна роля за нас. Не само защото е важно тялото ни да функционира правилно. Но и защото протеинът е истинска спирачка за апетита. Следователно постоянната диета, богата на протеини, е чудесна основа срещу апетита.
Между другото: Нашата хранителна програма ви помага да получите оптималното количество протеин за всяко хранене. Ще забележите колко прекрасно пълни и доволни ви прави това.
Създайте алтернативни модели на поведение
Рутинно ли е да се използва крем кисело мляко? Това неразделна част ли е от вашата телевизионна вечер? Опитайте се да нарушите такива добре установени модели на поведение. Постепенно. Защото разбиването на традиционните хранителни навици е всичко друго, но не и лесно. Така че продължете по планиран начин. Играйте през ситуации, които да се променят предварително в съзнанието ви, тогава сте добре подготвени. Например, защото вместо киселото мляко вече има зелено Смути ви очаква в хладилника. Вкусна награда и за емоционалните ядещи. И здрав на всичкото отгоре.
да се насладите на храната
Твърде често се храним, без наистина да сме наясно с това. Ние поглъщаме храна вътре в нас. В най-лошия случай ходене.
Съветът е да се храните внимателно. Насладете се на всяко едно хранене - от закуска до обяд и лека закуска до вечеря. Приятно гарнирано и приготвено с любов, всяко хранене се превръща в награда. Защо все още има храна за разочарование?
Ако ви обхване апетитът - какво да правите?
Глоба! Сега знаете какво можете да направите в дългосрочен план срещу разочарованието и апетита за храна. И все пак ... Има ситуации, в които внезапно и изведнъж получаваме почти ненаситен апетит за сладко. Въпреки всичките ни планове, тогава сме в милостта на това. Например, защото изведнъж усещаме миризмата на прясна шоколадова торта от пекарната зад ъгъла.
Какво може да се направи, за да остане непоколебим дори при остри „извънредни ситуации“? Ето нашите най-добри съвети за практика:
Винаги имайте под ръка шепа бадеми и ще оцелеете при всеки глад (Снимка: Unsplash)
Пия вода: Дори чаша вода действа като подтискащо апетита.
Дайте си време: Апетитът често изчезва толкова бързо, колкото се появява. Изчакайте 10 минути. По всяка вероятност гладът ви ще изчезне.
Здравословни закуски: Осигурете си здравословни закуски. Съставки за зелено Смути или шепа ядки ... Тези алтернативи за здравословна нездравословна храна ще направят тялото ви щастливо.
Излезте на чист въздух: Вече въртите готовата пица в ръка, бихте ли предпочели да я ядете замразена? Спри се! Разходете се пред вратата си, прокарайте обиколка или вземете мотора. Упражнението също освобождава хормони на щастието - и много по-здравословно от бързото хранене.
Съюзници до вас: И не на последно място: Това също ни предпазва от емоционално хранене Обмен с съмишленици. Да знаем, че има и други хора, които са точно като нас. Хора, които ни помагат. Това работи.
Силни заедно срещу емоционалното хранене:
Поради тази причина X-DAYS е много повече от „просто“ програма за здравословно хранене: Това е хранителна концепция, инструкции, мотиватор за упражнения плюс един силна общност. Членовете на X-DAYS се подкрепят взаимно в Път към по-здравословен живот. През всяко високо. През всяко ниско.
Искате ли да се храните здравословно също? Въоръжете се срещу емоционалното хранене - и не сами? След това се радваме да ви придружим. Изпробвайте X-DAYS. Само след 35 дни ще усетите ясните промени.