По този начин определяте енергийната плътност на храната; Щастлив и годен
Отслабнете чрез мъчителна диета с глад? Не работи изобщо! Днес отдавна е известно, че диетата на кубчета на ден със сирене на ден прави малко или нищо, за да постигне мечтаното тяло в дългосрочен план. Какво помага вместо това: пълни чинии и минимални калории! Мислите, че това си противоречи? Тогава оставете да се убедите!
Простото спестяване на калории е грешният начин да направите това: Обикновено това води до по-малко ядене. Чувството ви за ситост не може да се установи и рано или късно ще страдате от ръмжещия си стомах. Храненето пълноценно и спестяването на калории е най-разумното нещо, което можете да направите за тялото си. Тук влизат в игра храни с ниска енергийна плътност. Тези храни обикновено съдържат много вода - тайната за ситост номер 1!
Можете лесно да изчислите енергийната плътност на храната, докато пазарувате. За целта разделяте килокалориите на храната на нейното тегло. Например с варена шунка: 30 грама варена шунка имат 38 килокалории.
38 разделено на 30 = 1,3 - това е енергийната плътност. Много добра фигура!
Какво означават стойностите на енергийната плътност?
Ниска енергийна плътност има всичко, което е под 1,5 ккал/грам. Мотото тук е: изчистете всички чинии и вземете още една пълна чиния! Храните с ниска енергийна плътност са най-добрите ви приятели, когато искате да отслабнете. Най-вече се касае за постно месо, плодове или зеленчуци. Независимо от това, винаги обръщайте внимание на баланса на храненията си: Яденето само на зеленчуци е твърде едностранно за тялото.
Средна енергийна плътност има всичко между 1,6 kcal/грам и 2,5. Тук е важно да се наслаждавате с известна степен на предпазливост, защото тук енергийната плътност лесно може да се превърне в излишни килограми. Но не се притеснявайте, малко е безопасно. Най-добре е да комбинирате храни със средна енергийна плътност с храни с ниска енергийна плътност. Това се превръща в особено пълноценно хранене!
Висока енергийна плътност: Това би било нещо над 2,6 kcal/грам. Що се отнася до тези храни, спрете! Помислете отново дали можете да замените съответната храна с друга, но също толкова вкусна: Например, можете да замените паниран шницел с пилешки гърди на скара. Отново, определено трябва да ядете храни с ниска енергийна плътност. Разбира се, сладките най-вече попадат в тази категория: по-малко е повече!
Не забравяйте: енергийната плътност в напитките
Ако беше само според законопроекта, Cola, Fanta и Co. биха били добре по всяко време, тъй като попадат в зоната с ниска енергийна плътност. Но изчислението е грешно при течностите! Нашето тяло не работи с течности, както с храната, така че съдържащата се в него захар се предава направо в клетките.
Тези опасни храни за угояване включват и уж здравословни напитки: дори плодовите сокове без добавена захар естествено съдържат много фруктоза. Така че трябва също да пиете малко от тях или под формата на шприц.
С капучиното е нещо друго: млякото, което съдържа, ви прави поне малко сити и ви осигурява калций, точно като какаото. Плодовете в смутито също ще запълнят стомаха ви за известно време. Също така трябва да пиете малко от тези напитки през целия ден.
В допълнение към правилната диета, можете да помогнете на тялото си да влезе във форма, особено с упражнения! И не забравяйте: Най-важното е, че се чувствате добре. Затова по-скоро се яжте пълни със здравословни храни, вместо да се измъчвате с безсмислени диети.