По този начин можете да разпознаете, че не ядете достатъчно плодове и зеленчуци
Яденето на плодове и зеленчуци е здравословно - засега е добре. Но ако сте честни, вероятно рядко ще успеете да приемате този съвет присърце ежедневно. Ако тялото ви изпрати следните предупредителни знаци, трябва да започнете най-късно сега.
Според Германското общество по хранене трябва да ядете поне 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове на ден. Това, което звучи толкова просто, може да се окаже много трудно в стресиращо ежедневие. Вместо прясно приготвено ястие, замразената пица отново се озовава в чинията. Сериозна грешка, тъй като плодовете и зеленчуците осигуряват на тялото важни хранителни вещества. Ще ви кажем как можете да разберете, че не консумирате достатъчно плодове и зеленчуци.
По този начин можете да разберете, че не ядете достатъчно плодове и зеленчуци
1. Умора
Ако сте постоянно уморени и се чувствате вяли, когато всъщност сте спели достатъчно, това показва дефицит на витамин В. Това обикновено идва с умора, изтощение и затруднена концентрация. В него има особено голямо количество витамин В Бобови растения, аспержи и тъмнолистни зеленчуци. Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на желязо също могат да помогнат за регулирането на енергийния баланс. Те включват например Плодове, банани, спанак и домати.
2. Сини петна
Лесно ли получавате синини? Тогава ще ви липсва витамин С, който е особено важен за многобройните защитни функции на тялото. Витамин С също така укрепва имунната система и стимулира зарастването на рани. Цитрусови плодове, броколи и чушки са най-важните доставчици на витамин С.
3. Стрес
Дори да сте свикнали със стресиращо ежедневие, в момента чувствате ли се обзети дори от най-малкия стрес? Тогава тялото ви се нуждае от повече плодове и зеленчуци! За да укрепите нервите си, трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно антиоксиданти. Това са например в тъмни плодове, авокадо и зелени зеленчуци.
4. Мускулни крампи
Всеки, който има склонност към мускулни крампи, без да е тренирал преди това, обикновено не консумира достатъчно магнезий и калций. В тази комбинация от хранителни вещества има особено голямо количество Банани, горски плодове, спанак и броколи.
Дата: 23 юни 2020 г.
Автор: Лара Ригелски