По този начин изчислявам основния си метаболизъм и общия метаболизъм, като взема предвид Pal фактора; Ниска
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Ако продължите, вие се съгласявате с тяхното използване. Повече информация, включително как да контролирате бисквитките, можете да намерите тук.
Базална скорост на метаболизма, PAL фактор и обща скорост на метаболизма
Обикновено не се занимавам с преброяване на калории или въглехидрати, защото не е забавно и бързо може да се превърне в стрес (инхибира загубата на тегло). Ако обаче не сте сигурни или не губите никакво тегло, трябва да изчислите основния си метаболизъм и общата си метаболитна скорост и да проверите дали консумирате твърде малко или твърде много калории всеки ден. Трябва да ядете по-малко от общата си скорост на метаболизма, но в никакъв случай не по-малко от вашата основна скорост на метаболизма!
Диета с ниско съдържание на въглехидрати или друга форма на диета за отслабване няма да работи, ако консумирате повече калории на ден, отколкото тялото използва.
Формула за Базален метаболизъм на жената:
Базална скорост на метаболизма (GU) = 10 x вашето тегло (kg) + 6,25 x вашето ръст (cm) - 5 x вашата възраст (години) - 161 (kcal/ден)
Формула за Базална скорост на метаболизма при мъж:
Базална скорост на метаболизма (GU) = 10 x вашето тегло (kg) + 6,25 x вашето ръст (cm) - 5 x вашата възраст (години) - 5 (kcal/ден)
За да изчислите вашия Общо продажби базалната скорост на метаболизма се умножава по фактора PAL (ниво на физическа активност).
Общ оборот = базален оборот x фактор PAL
Факторът PAL може да бъде намерен в следната таблица:
0,95 = сън
1,2 = само седнали или легнали = стари, крехки хора
1,4–1,5 = почти изключително седнали, малко развлекателни дейности = работа на бюрото
1.6–1.7 = преобладаващо седнал, с допълнителни стоящи/ходещи дейности = шофьори, студенти, лаборанти
1,8–1,9 = предимно стояща/ходеща дейност = продавач, сервитьор, майстор, домакиня
2,0–2,4 = физически взискателна професионална дейност = миньори, фермери, горски работници, високоефективни спортисти
Пример: жена, 80 кг, 170 см, 30 години, предимно стояща/ходеща дейност
Базална метаболитна скорост = 10 х 80 + 6,25 х 170 - 5 х30 - 161
Базален метаболизъм = 800 + 1062,5 - 150 - 161
Основна скорост на метаболизма = 1551,5 kcal на ден
Общи продажби = 2947,85 kcal на ден
Следователно тази жена трябва да консумира най-малко 1551,5 kcal дневно, за да избегне метаболизма на глада. За да отслабнете успешно обаче, трябва да консумирате по-малко от 2947,85 kcal на ден. Препоръчваме да консумирате до 500 kcal по-малко на ден. Така че бих препоръчал дневен прием на калории от около 2447 за тази жена. И не забравяйте: оборотът трябва да се преизчислява от време на време след отслабване. 😉
Тук можете да намерите моите над 150 рецепти с ниско съдържание на въглехидрати -> преглед на рецепти