По този начин избягвате преяждането и спирате апетита
Хората, които се опитват да отслабнат по радикални начини, често са засегнати Жажда и атаки за хранене в засада. Изведнъж диетата просто не може повече да устои на баровете шоколад, пица, хамбургери, пралине и други подобни. Ето защо редовно се поставя под въпрос успехът на всички мерки за отслабване. Но как може да се избегне преяждането?
Програми за отслабване в сравнение:
Превъртете надясно за повече информация
Преяждане - само силната воля не помага
След като апетитът пристигне, едва ли има какво да се направи срещу преяждането. Всеки, който за пореден път е станал „слаб“, не трябва да бъде измъчван от последната си съвест. Това не помага по никакъв начин на „грешника“. В края на краищата атаките с хранене не могат да бъдат преодолени дори със силна воля. Въпреки това може да се работи за намаляване на апетита. Следователно много по-важно от това да имаш съвест е да разследваш причината, за да разбереш защо се появяват пристъпите на хранене. Защото само ако се избягват причините, апетитът и атаките за хранене ще изчезнат с времето. Никой обаче не бива да се надява на чудо, тъй като оттук нататък явлението няма да изчезне. Търпението и самоанализът са необходими, за да се оправи.
Причини за преяждане - това може да е причината
Една от причините за апетита може да бъде спадане или твърде ниско ниво на кръвната захар. Тъй като захарта в кръвта има за задача да доставя жизненоважна енергия за всички функции на тялото, трябва да се поддържа основен потенциал. Колкото по-дълго е минало от последното хранене, толкова повече нивото на кръвната захар спада. Тези, които искат да отслабнат, често правят грешка, като просто пропускат хранене или ядат твърде малко енергийни източници. Ястията, които съдържат много бяло брашно или захар, в началото водят до покачване на кръвната захар, но тя също може да падне отново бързо. При жените колебанията на хормоните също могат да повлияят нивата на кръвната захар. Следователно това и твърде много амбиции при диета могат да предизвикат преяждане.
Преяждане с психологически причини
Преяждането не винаги трябва да се предизвиква от симптоми на физически дефицит. Гладът може да възникне и от психологически влияния. Много хора се възнаграждават с добра храна за справяне с трудна ситуация или се разсейват от стресови ситуации с храна. Подобна злоупотреба с храната естествено води до учебен процес, който автоматично задейства преяждане в подходящи ситуации. Тогава тялото изисква много храна веднага щом възникне неприятна ситуация. Вместо да се изправят пред проблема, тези хора започват да се хранят. Друг момент е, че силната психологическа конфронтация със собственото телесно тегло и забраната на някои храни по време на диета водят до факта, че тялото иска да създаде баланс. Тялото се бунтува, докато не получи храните и стимулантите, които са изключени от диетата.
Патологично преяждане - хранителни разстройства като причина
Хранителни разстройства като булимия или преяждане редовно предизвикват преяждане. Засегнатите обикновено трябва да се съобразяват с преяждане веднъж или два пъти седмично. По време на преяждането засегнатите се хранят много прибързано, изключително много и много калорични. Хората ядат, докато нищо не влезе, толкова по-далеч от чувството за ситост. Ако гладът е удовлетворен, засегнатите са измъчвани от чувство за вина. В тези случаи пристъпите на хранене не се предизвикват от чувство на глад, а от определени ситуации. Не е възможно засегнатите да проверят количеството и вида на храната. Изяжда се всичко, до което съответният човек може да се добере. Тъй като прекомерният прием на калории не е балансиран, повечето преяждащи са с наднормено тегло. При пациенти с булимия има и фактът, че повръщането, фазите на глад и прекомерният спорт се използват за противодействие на последиците от атаките на хранене. Следователно булимиката е предимно с нормално или с по-ниско тегло. Такива хранителни разстройства понякога са животозастрашаващи и разбира се трябва да се лекуват по съответния начин.
Предотвратявайте атаките при хранене, докато се опитвате да отслабнете
Ако причината за преяждането е причинена от колебания в кръвната захар по време на диета, тогава те могат да бъдат избегнати чрез разнообразни, достатъчни и редовни хранения. Следователно трябва да се избягват диети, които напълно изключват някои храни. Балансираната, нискокалорична диета ви помага да отслабнете и да избегнете преяждане. Много зеленчуци и пълнозърнести продукти, малко захар и бяло брашно и преяждане могат да накарат да изчезнат. Здравословната диета с пълноценна храна поддържа нивото на кръвната захар относително постоянно, така че да се избегнат апетитите за храна и хранителните атаки. Ако апетитът е причинен от хормонални влияния, подходящият състав на диетата също може да помогне. Освен това подобна диета е най-добрият начин за постигане на бавна, трайна и здравословна загуба на тегло.
Отслабването без преяждане - възможно ли е?
Неконтролираната алчност за сладка или мазна храна в много случаи е оправдана под формата на диета. Връзката между краш диетите и преяждането вече е научно доказана. В момента има безкраен брой диети и програми за отслабване, но не всички от тях могат да се считат за балансирани. Тези, които преброяват само калории или искат да отслабнат според принципа FDH, нито ще бъдат слаби, нито ще се хранят в дългосрочен план. Едностранните диети стимулират апетита към забранени храни. Следователно планът за отслабване, който позволява всичко в умерени количества, е много по-добър. Затова специалистите по хранене обръщат внимание на индивидуалните характеристики на тези, които искат да отслабнат, когато създават програма за отслабване. Тези, които консумират всички хранителни компоненти по добре координиран начин, могат да избегнат преяждане и в същото време да постигнат устойчиво намаляване на теглото.
Заключение относно преяждането
Ако искате да отслабнете, без да живеете постоянно в страх от преяждане, трябва да изберете програма за отслабване, която гарантира балансирана диета. Балансът на въглехидрати, протеини и мазнини е гаранция за здравословна диета без симптоми на дефицит. Тъй като тялото остава в унисон с такъв план за отслабване, атаките при хранене са много по-рядко срещани. Освен това в плана за хранене от време на време трябва да се появяват храни, които действително биха били забранени на диета. Всеки, който има право да се наслаждава на парченце шоколад от време на време, няма да изпитва желание за него и по този начин е имунизиран срещу преяждане със сладкиши. Диета нула осем и петнадесет от женското списание може да обещава интересни резултати за кратък период от време, но дали е здравословна е друг въпрос. Само тези, които имат балансирана програма за отслабване, при която намаляването на теглото протича бавно и стабилно, ще отслабнат устойчиво.