Отслабнете Ето колко време да тренирате

Трябва да правите между 2 и 3 сесии по 60 минути на седмица, с умерено темпо, за да отслабнете ефективно.

отслабнете

За да отслабнете, придружете спортната си практика с промяна в хранителните си навици.

Много приятен спорт, колоезденето може да се практикува в апартамент или на открито.

Противно на общоприетото схващане, моторът не развива размера на бедрата! Така че не се паникьосвайте.

Ако спортната дейност изглежда от съществено значение за отслабване, тя трябва да бъде придружена от промяна в хранителните навици. Не яжте след час упражнения, за да се възнаградите, в противен случай загубените калории веднага ще бъдат взети обратно.

Циклирайте до 3 седмици от 60 минути и редувайте между ходене, бавно и бързо, променяйки редовно темпото си, за да изгорите повече калории.

След 30 минути колоездене задействате освобождаването на известните ендорфини в мозъка. Те осигуряват усещане за релаксационна психология, този спорт тогава ви помага да намалите стреса си.

3 до 4 сесии на интензивен велоергометър от 30 до 60 минути всяка седмица, са достатъчни за укрепване на сърцето и защита срещу сърдечно-съдови инциденти.

Упражняващият велосипед изглежда е идеалният спорт, когато липсва мотивация! Всъщност можете да го практикувате, докато гледате любимите си сериали, по всяко време на деня.