По-малко известни неща за кардио тренировка за отслабване

Знаете ли, че първите 20-30 минути кардио упражнения НЕ изгарят мазнини? Замисляли ли сте се колко време трябва да отнеме кардио тренировките, за да отслабнете? Този тип упражнения са от съществено значение за намаляване на мастната тъкан. Независимо дали сте начинаещ или се подготвяте за състезание, кардио тренировките могат да ви помогнат да отслабнете и да изградите мускули. Малцина обаче получават желаните резултати. Както всеки друг вид тренировка, кардио упражненията включват определени правила. Ако искате резултати, ще трябва да ги вземете предвид.

Неписани правила за кардио тренировки с тежести

Въпреки противоречията относно различни видове тренировки, има някои неписани правила за кардио практикуващите. Повечето от тях са очевидни, но малцина ги уважават. Помислете за слаби дебели хора, които тичат на бягащата пътека с часове и въпреки това имат излишен целулит и мастна тъкан.!

Ето няколко неща, които трябва да имате предвид, за да увеличите максимално резултатите от кардио тренировките си:

Дори най-добрите кардио упражнения няма да компенсират лошата диета;
Ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, ще наддавате без значение колко време прекарвате, занимавайки се с кардио;
Кардио дейности, които продължават повече от 60 минути, могат да забавят метаболизма ви с течение на времето;
Твърде много кардио води до загуба на мускулна маса (процес, наречен катаболизъм);
Важно е да опитате нови кардио упражнения и да разнообразите тренировките си; в противен случай тялото ще свикне и ще изгори по-малко калории;
Тренировките с ниска интензивност не са ефективни за отслабване, но помагат за намаляване на мускулното напрежение и възстановяване;
40 минути е идеалната продължителност на кардио упражненията за изгаряне на мазнини без загуба на мускулна маса.

Не пренебрегвайте силовите тренировки! Кардио упражненията изгарят калории само по време на тренировка, докато силовите упражнения ускоряват метаболизма. Следователно ще продължите да изгаряте калории до 36 часа след приключване на вашата тренировка. В дългосрочен план силовите тренировки са много по-ефективни от кардиото.

Какво се случва, когато правите твърде много кардио?

Ако правите твърде много кардио, рискувате да загубите мускулна маса и да забавите метаболизма си. Освен това може да развиете сърдечно-съдови проблеми. Друго следствие е повишаване на нивата на кортизол, хормон на стреса и намаляване на нивата на тестостерон. Ето защо се препоръчва да се спрете на кратки и интензивни кардио тренировки (тип HIIT). Това са най-ефективните, за да поддържате сърцето си здраво и да елиминирате излишните мазнини.

Друго интересно нещо е, че кардио упражненията стимулират секрецията на ендорфини и други вещества, отговорни за общото благосъстояние. Много хора предпочитат този тип тренировки именно заради усещаната еуфория. Лесно е да прекалите и да правите повече кардио, отколкото би трябвало, след като влезете в това състояние.

Оптимална продължителност на кардио упражненията

Това, което мнозина не знаят за кардио упражненията е, че от момента, в който започнете да тренирате, тялото се нуждае от до 30 минути за изгаряне на мазнини. През първите 25-30 минути той използва гликогена, съхраняван в мускулите и черния дроб, последван от аминокиселини в кръвта и след това мазнини. Важно е да запомните, че тялото съхранява приблизително 2000 калории от въглехидрати под формата на гликоген.

Освен ако не тренирате за изпълнение или не искате масивна загуба на тегло, ограничете се до 40-45 минути кардио на тренировка. Повече от достатъчно е да изгорите излишни калории и да поддържате теглото си стабилно.

Кардио преди или след тренировка с тежести?

Можете да правите кардио както преди, така и след тренировка с тежести. Ако изберете да тренирате първо с тежести, ще изчерпите запасите си от гликоген. Затова ще започнете да изгаряте мазнини от първите минути на кардио тренировките. Дори ако запасите от гликоген не са напълно изчерпани, ще имате по-добри резултати, отколкото ако започнете кардио тренировката. Освен това можете да съкратите продължителността на кардио тренировките от 40-45 минути (както се препоръчва) на 15-20 минути. Броят на консумираните калории ще бъде еднакъв, но ще прекарвате по-малко време във фитнеса.

Оптималната продължителност на кардио тренировките е 40-45 минути;
За предпочитане е да правите кардио СЛЕД тренировки с тежести;
Тялото съхранява приблизително 2000 калории от въглехидрати под формата на гликоген;
Кардио упражненията изгарят калории само по време на тренировка, докато силовите упражнения ускоряват метаболизма;
Твърде многото кардио води до загуба на мускулна маса, сърдечно-съдови проблеми и повишени нива на кортизол.
През първите 25-30 минути кардио, той използва гликогена, съхраняван в мускулите и черния дроб, последван от аминокиселини в кръвта и след това мазнини.