По-късно издуване само за няколко седмици

Тъй като ние наистина навлязохме в пролетта и ваканционният сезон в морето не е далеч, време е да помислите за състоянието на тялото си. До този момент студът не ви позволяваше да спортувате правилно и не беше необходимо, защото дрехите ви покриваха всичките ви недостатъци, но скоро ще трябва да носите поли, къси панталонки и бикини. Готови ли сте да разведете бедрата и дупето си? Имате ли тонизирана задна част, това ли искате? Не? След това е време да направите някои упражнения, така че лятото да не ви хване неподготвени.

по-късно

Задните части са изградени от 3 основни мускула, но външният мускул е отговорен за апетитната им форма. Той също така изпълнява една от най-важните функции в цялото тяло, а именно поддържане на изправено положение на тялото. Поради заседналия начин на живот, който сме свикнали да водим, този мускул губи своята еластичност и дъното ви вече не изглежда така, както бихте искали. Най-добрите упражнения за поддържане, но и формирането на красиви задни части са тези, свързани с генофлексиите. В тази връзка има много комбинации, които можете да практикувате у дома, през свободното си време.

Изберете 3 от упражненията по-долу и ги изпълнявайте по 12 пъти, като повтаряте хода 3 пъти. Следващата седмица изберете още 3 упражнения и направете същото.

Упражнение бр. 1: "Падане напред"

Направете крачка с десния крак напред, напрегнати коремни мускули, максимална гъвкавост в коленете, десен гръб, ръце на кръста.

Когато започнете, наведете се напред, на десния крак, докато левият крак се оформи на 90 градуса, но не докосвайте пода. Когато издишате, станете в изходна позиция, сменете краката и направете същото.