По дяволите след тиреоодемия
Инструменти за предмет
Търсене в тема
показва
По дяволите след щитовидната жлеза. Как да отслабнете, ако сте премахнали щитовидната жлеза?
АД СЛЕД ТИРОИДОКТЕМИЯ. КАК МОЖЕТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ, АКО СТЕ ИЗТИЧАЛИ ЩИРОИДАТА?
Габриела (не истинското й име) се свърза с мен чрез Facebook в началото на януари. Отворих съобщението и останах с него пред себе си дълго време, препрочитам го.
На Габриела беше премахната щитовидната жлеза и сега е в болезнена ситуация, която рядко се обсъжда. Толкова малко, че никога не съм чувал някой да говори за това състояние, въпреки че, тъй като страдам от хипотиреоидизъм, отдавна търся информация за дисфункцията на щитовидната жлеза.
След първото търсене в Google разбрах точно защо се говори по-малко за щитовидната октемия, отколкото за всички останали нарушения на щитовидната жлеза заедно.
Липсата на щитовидна жлеза означава липса на тиреоидни хормони в организма. Това означава, че щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони, за да задоволи нуждите на организма. И такава ситуация се класифицира като хипотиреоидизъм.
Това важи и за пациенти, които са страдали от рак на щитовидната жлеза. За да се предотврати растежа на щитовидната тъкан след екстракцията на щитовидната жлеза, тези хора получават лечение, което свежда TSH (тиреоид стимулиращ хормон) до минимум. По този начин, въпреки че клинично те са в хипертиреоидизъм (ниско ниво на TSH след лабораторни изследвания се класифицира като хипертиреоидизъм), общите препоръки, които получават за диета и начин на живот, са същите като тези, получавани от пациенти с хипотиреоидизъм.
Само че нямат щитовидна жлеза. Въобще не. Наистина няма разлики?
Средно пациентите наддават 10 кг след една година операция. 32% от хората, които са били диагностицирани с хипертиреоидизъм преди операция, след една година са класифицирани като затлъстели.
И тук повечето от страдащите от хипертиреоидизъм са с поднормено тегло.
И сега ще се върнем при Габриела, която година след операцията също беше качила 10 кг, въпреки че официалната й диагноза изглежда така: хипертиреоидизъм.
85% от пациентите, претърпели тази операция, също страдат.
Нека разберем ролята на щитовидната жлеза в нашите тела
В тялото тиреоидните хормони регулират:
- дъх
- сърдечен ритъм
- централна и периферна нервна система
- телесно тегло
- мускулна сила
- менструален цикъл
- телесна температура
- нива на холестерол в кръвта
- те дават състояние на енергия и желание за живот
- увеличаване на диурезата (елиминиране на водата от тялото)
- здравето на всеки орган
- здравето на всяка тъкан
- здравето на всяка клетка.
Ако се чудите защо, отговорът е прост. Защо всяка клетка в тялото ви трябва да функционира ефективно? Познахте: енергия.
Ако органите са изградени от тъкани и тъкани на клетките, тогава вие също разбирате защо тази мрежа е толкова тясно свързана и как една малка жлеза може да повлияе на цялото ви здравословно състояние.
Въпреки че общото мнение е, че единственото решение е да се намери точната доза синтетични хормони, това не е така.
Небалансираната диета означава некачествени суровини за вашите клетки. Тази некачествена суровина трябва да се използва за производство на енергия, но също така и за други функции, включително поддържане на клетъчното здраве или реконструкция на клетките. Тъканта, съставена от „болни“ клетки, няма да бъде здрава. Орган, направен от „болна“ тъкан, няма да бъде здрав.
По този начин, небалансиран начин на живот води до влошаване на симптомите. Което води до увеличаване на нуждата от хормони, от които тялото се нуждае. Което води до още по-тежки симптоми. И така нататък.
Спрете този порочен кръг, преди да ви нарани твърде много.
Промените в начина на живот, предназначени да ви помогнат да поддържате ефективен метаболизъм след тиреоодемия
1. Приемът на лекарството сега трябва да бъде част от начина ви на живот
Хапчетата трябва да се приемат точно както Ви е препоръчал Вашият лекар. Ако ви е казано да ги приемате два пъти на ден и да не ядете нищо в продължение на половин час след приема на лечението, трябва да го направите. Не можете да се оплачете, че нещо не работи, ако не му дадете шанс.
Пациент с изрязана щитовидна жлеза е напълно зависим от хормонално заместване. Редовното приложение е важно за спиране на колебанията на хормоните. Това е единственият начин за стабилизиране на лечението.
Хипотиреоидизмът причинява задържане на вода. Не е достатъчно голям, за да я обвинява, когато качите 20 кг, но той е там и ви дава по-пухкав вид.
В същото време тялото ви ще задържа още повече вода, ако не пиете достатъчно.
Опитайте се да пиете между 30-40 мл вода на кг/тяло, т.е. между 1,8 и 2,4 литра вода за 60-килограмова жена.
Дори и в случай на здрави хора, тези, които не спят минимум 7 часа/нощ, страдат от всякакъв вид дисбаланс: от дразнене и преяждане до угояване и болести.
Според проучване, проведено върху здрави жени, тези жени, които са спали 5 часа или по-малко на нощ, са били склонни към голямо наддаване на тегло (повече от 15 кг) за няколко години.
Затова се опитайте да спите поне 7 часа на нощ.
5. Намерете начини за премахване на стреса
Разберете, че е много важно да можете да се наслаждавате на времето, посветено само на вас. Намерете занимания, които ви харесват, и си отделете поне 15 минути на ден, за да не правите нищо друго. Дори ако децата ви имат нужда от вас, имате натоварен график или съпругът ви се оплаква, че няма изгладени ризи, времето, посветено само на вас, трябва да е СВЯТО.
6. Избягвайте токсините за околната среда и храните, доколкото можете
Ако страдате от хипотиреоидизъм, храносмилането ви е по-бавно и е по-вероятно да страдате от запек. Което означава, че токсините прекарват повече време в тялото ви, имайки повече време да повлияят на здравето на червата, но и повече шансове да влязат в кръвта и след това да ви повлияят по много начини.
Можете да отглеждате зелени растения, които имат свойството да почистват стаите от токсини.
По-добре би било да не пушите и да избягвате да оставате в стаи, където се пуши.
Избягвайте да пиете алкохол всеки ден.
Редовното упражнение помага за елиминирането на токсините от тялото.
Диета за хора, на които е премахната щитовидната жлеза
1. Гоитрогенни храни или не?
Въпреки че една от основните препоръки за диетата на тези с хипотиреоидизъм е да не се консумират сурови кръстоцветни, считани за гоитрогенни (т.е. те прекъсват нормалното функциониране на щитовидната жлеза), тези препоръки не се отнасят за тези без щитовидна жлеза. Можете да ядете зеле, броколи, салати, репички, карфиол, зеле. Особено след като тези храни помагат на организма в процеса на детоксикация.
Продуктите на основата на соя имат специален статут. Те не се препоръчват за хипотиреоидизъм, не се препоръчват и за вас. Въпреки че те не могат да повлияят пряко на функцията на щитовидната жлеза, която нямате, продуктите на основата на соя могат да забавят усвояването на лекарства, предназначени да заменят функцията на щитовидната жлеза. Избягвайте да ядете големи количества неферментирали соеви продукти.
2. Изберете сложни въглехидрати
Важно е да поддържате постоянно ниво на инсулин в кръвта, без да достигате твърде ниски въглехидрати в диетата.
За постигането на такъв баланс е важно да се консумират сложни въглехидрати, изцяло или минимално преработени.
Какво означава "интеграл"? Състоянието на консумираната храна, което е близко до или идентично с естественото му състояние.За да разберем по-добре, нека вземем за пример пшеницата. Пшеницата е пълнозърнеста. Когато пшеницата се трансформира в пълнозърнесто брашно, тя преминава през първия етап на обработка. Ако триците са напълно отстранени от пълнозърнестото брашно и остава само висококачествено бяло брашно, тази пшеница вече преминава през няколко етапа на обработка.
Да се прави хляб от брашно. В зависимост от метода на приготвяне, хлябът може да бъде минимален или силно преработен продукт. Пълнозърнестият хляб, приготвен само с вода, мая/майонеза и сол, е минимално преработен продукт. Белият хляб, който съдържа всякакви добавки, предназначени да го направят мек и пухкав, захар, консерванти и аромати, е силно преработен продукт.
Научете повече за въглехидратите
3. Осигурява достатъчно количество протеин
Те могат да бъдат получени от животински или растителни източници.
Животински протеини: месо, риба, млечни продукти, яйца, морски дарове. Рибите трябва да са океански и да съдържат ниски нива на живак. Избягвайте да ядете риба меч, голям тон и скумрия, тъй като тези видове риби могат да съдържат много живак. Избягвайте студени разфасовки и силно преработено месо.
Протеини могат да бъдат получени и от растителни източници. Киноа, елда, амарант съдържат пълноценни протеини. Бобовите растения трябва да се комбинират с ориз или пълнозърнести храни, за да се получи пълен аминокиселинен профил. Орехите, бадемите, ленените семена, чиа, конопът също са богати на протеини. Спирулина и други водорасли, гъби и дори зеленчуци съдържат качествен протеин. Друга ценна помощ е неактивната бирена мая, много богата на протеини.
Разберете какво е ДОСТАТЪЧНО ПРИЕМАНЕ НА ПРОТЕИНИ
4. Яжте храни, богати на витамин D, и добавяйте, ако е необходимо
Най-ефективният начин за получаване на витамин D е чрез излагане на слънце, 15 минути на ден, 3 пъти седмично.
От диетата животинските продукти (сьомга, скумрия, риба тон, сардини, яйчен жълтък, говежди черен дроб, черен дроб на треска, бекон, масло) съдържат витамин D с висока степен на усвояване.
Растителни източници на витамин D: гъби, дрожди, пшеничен зародиш, спанак, зеле.
Когато решите да допълвате диетата си с витамин D, изберете да го добавяте с D3, а не с D2 - това е голямата разлика, те не са взаимозаменяеми и добавянето на витамин D2 може да причини повече вреда, отколкото полза.
Има веган версия на витамин D3, извлечена от лишеи.
Доза от 2000 IU се счита за идеална за зимните месеци. Някои източници обаче смятат, че е по-безопасно да се добавят с 600-700 IU/ден.
5. Богати на йод продукти
В зависимост от лечението, което получавате, можете да ядете или да избягвате продукти, богати на йод: ядки, спирулина, морски дарове. Попитайте Вашия лекар.
6. Безглутенова диета
препоръчва се за страдащи от хипотиреоидизъм, особено тиреоидит на Хашимото. Не сме открили проучвания, които да покажат ползите от диета без глутен за тези с изрязана щитовидна жлеза, но има много доказателства, че такава диета може да бъде полезна.
Тук имаме пример.
КАКВО ХРАНИТЕ В БЕЗГЛУТЕНОВА ДИЕТА?
7. Изберете храни, богати на Омега3 мастни киселини в естествената им форма
Морски дарове, морски водорасли, риба, черупчести мекотели, но също и семена от лен, коноп, чиа.
Семената от лен, коноп и чиа идват с ALA, вид Омега3, важен за хормоналния баланс.
Добре е да избягвате диети с ниско съдържание на мазнини, а по-скоро да търсите баланс между 3-те вида здравословни мазнини.
По този начин ще получите добро настроение, ясно мислене и ще можете да допринесете за намаляване на нивото на възпаление в тялото. Здравословните мазнини също могат да помогнат за поддържане на нивата на инсулин в кръвта.
Избягвайте хидрогенираните мазнини и противовъзпалителните мазнини.
Разберете какво са ЗДРАВИ И НЕЗДРАВИ МАСТНИЦИ
8. Храни, богати на витамин В
Витамин В помага на тялото да произвежда енергия.
Намира се в кафяв ориз, киноа, картофи, спанак, бобови растения (боб, леща, нахут, сух грах), авокадо, яйца, кисело мляко, сьомга и др.
9. Храни, богати на фибри
Уверете се, че сте включили много храни с високо съдържание на фибри (разтворими и неразтворими) в диетата си, особено ако искате да отслабнете.
Фибрите осигуряват усещане за ситост и се борят със запека. Идеално е да получавате необходимия прием на фибри от храната, а не от хранителни добавки, защото естествените фибри се усвояват по-добре от тялото.
Храни, богати на фибри: зеленчуци и плодове, ленени семена, чиа, коноп, ядки, бадеми, киноа, елда, трици от всякакъв вид, псилиум и др.
10. Храни, богати на пробиотици и пребиотици
Проучванията показват, че наред с други ползи, добавките с пробиотици намаляват възпалението в червата. Здравата чревна флора подобрява процеса на храносмилане.
Потърсете качествена добавка, съдържаща 10 милиарда CFU от вида Bifidobacteria и Lactobacillus.
Също така се препоръчва включването в диетата храни с пробиотични ефекти- кисело зеле, кисело мляко, кефир, разбито мляко, ферментирали сирена, микроводорасли, кисели краставички, мариновани маслини, но също и такива с ефекти пребиотици (което стимулира растежа и активността на полезните бактерии в червата) - лук, чесън, праз, банани, аспержи, пшеница, овес, цикория и ряпа.
11. Не се притеснявайте да използвате билки и подправки
Има много подправки, които не само са разрешени, но и се препоръчват, поради техните антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Това могат да бъдат: черен пипер, босилек, кориандър, розмарин, кимион, чесън джинджифил, мента, риган, магданоз, градински чай и мащерка и др.
Добавете подправки към всяко хранене, за допълнителен вкус и здраве.
12. Добавки, които могат да ви помогнат:
- Витаминен комплекс, специално създаден за ефективното функциониране на щитовидната жлеза. Имах добри резултати, като използвах добавката Thyroid Energy от Now и Thyroid Caps от Secom
- Тирозин (L-тирозин)
- Мака
- Селен
- Магнезий, калций, цинк
- Витамин D3
- Спирулина, водорасли
- Омега 3
- креатин.
Балансираната диета е от решаващо значение за пациент, който е страдал от тиреоодемия.
Важно е да се избягват силно преработени продукти, богати на синтетични Е, но също така и на захар.
Препоръчва се да се консумира достатъчно количество протеини, цели въглехидрати и здравословни мазнини, храни, богати на фибри, пробиотици и пребиотици, но също така и микроелементи като селен, цинк, магнезий, калций, витамин D3, витамин В и омега3.
Важно е да спортувате редовно, да спите достатъчно и да си отделяте минимум 15 минути на ден за дейности за облекчаване на стреса.
Ще ви бъде трудно. Не се предавай!
[/ ЦВЯТ]
- ТОП 10 НАЧИНА ЗА ЗАМЯНА НА МЯСО НА ВСЯКО ХРАНЕНЕ (инфографика)
- КАК ДА ИЗБЯГВАМЕ ХРАНИТЕЛНИ НЕДОСТАТЪЦИ, АКО СТЕ ВЕГЕТАРИАН/ВЕГАН
- ТРИТЕ СТЪПКИ ЗА ФОРМИРАНЕ НА НАВИК (И КАК ДА ПРОМЕНИТЕ НАВИК)
- ИЗНЕНАДА ЗАД КОМФОРТНАТА ЗОНА (И РАЗГОВОР НА ТЕД)
- ОРГАНИЗАЦИЯ НА ЕЖЕДНЕВНИТЕ ХРАНИ