ПМС - Експертите по лечебни растения се чувстват по-добре с правилната диета

Настроението се колебае, възниква глад, гърдите се стягат или теглото се увеличава. ясни признаци, че сте пристигнали. Пристигнал във фазата на предменструалния синдром (ПМС).

Това са само част от добре познатите 150 симптома, които могат да се появят поотделно или в различни комбинации в периода преди началото на менструацията. Всички те затрудняват живота на засегнатите жени и в най-лошия случай дори правят ежедневието трудно за справяне.

Тъй като хормоналните цикли в организма обикновено не могат да бъдат избегнати (флуктуации възникват дори при приемане на хапчето), повечето жени по някакъв начин са се примирили с него. Не е задължително! Защото дори ако причините за много симптоми все още не са известни, симптомите могат да бъдат разрешени чрез подходящо поведение, напр. Релаксационните помощници, билковите лечебни сили и правилното хранене (следвайки информация) ги облекчават или дори премахват.

Различни американски проучвания показват, че диетата оказва голямо влияние върху тежестта на симптомите на ПМС. Установено е, че оплакванията от ПМС са по-изразени при едностранна мазна и солена диета, отколкото при лека, намалена с мазнини диета, богата на витамини и минерали.

По-специално за жените, които напълняват поради повишено задържане на вода, има смисъл да се избягва и кофеинът. Дори ако няма налични надеждни проучвания, алкохолните и кофеиновите напитки обикновено трябва да се избягват по време на фазата на ПМС. Нисковъглеродната минерална вода или билковите чайове могат да помогнат за облекчаване на симптомите.

Много често срещаната предменструална чувствителност на гърдите също може да бъде противодействана с подходящо хранене. Доказано е, че вероятността от вълнуващи гърди се увеличава с диета с високо съдържание на мазнини, докато диета с ниско съдържание на мазнини намалява риска. Ако приемът на мазнини чрез храната се намали и делът на въглехидратите се увеличи едновременно, има значително намаляване на типичното напрежение в гърдите. Тази хранителна препоръка се прилага не само през периода на ПМС, но разбира се и през целия цикъл.

Тези рецепти са чудесни за минимизиране на симптомите на ПМС

Tagliatelle olio e aglio

Простите талиатели olio et aglio имат много от тях, от които тялото се нуждае особено при предменструален синдром. Тъй като пълнозърнестите тестени изделия съдържат дълговерижни въглехидрати и ги поддържат сити за дълго време, те са добра храна за предотвратяване на апетита за храна. В същото време доброто слънчогледово масло осигурява важни есенциални мастни киселини и витамин Е, а пармезанът с ниско съдържание на мазнини твърдо сирене осигурява важен калций.

Състав:

250g пълнозърнести тестени изделия
3-4 супени лъжици слънчогледово олио шепа пресен босилек
1-2 скилидки счукан чесън
50г настърган пармезан

Подготовка:

Гответе юфката за около 8 до 10 минути, докато стегнат за хапването. Органичните пълнозърнести макаронени изделия са най-добри. Запържете за кратко чесъна в достатъчно голям тиган със слънчогледовото масло. Добавете пастата, босилека и настъргания пармезан, разбъркайте за кратко и разбъркайте добре. Добавете малко груба морска сол и прясно настърган пипер - насладете се на храната си!

Ризото от броколи с дива сьомга

Броколи и пълнозърнест ориз - с дълговерижните си въглехидрати те могат да задържат обичайния хранителен глад в ПМС. В същото време дивата сьомга предлага не само много естествени омега 3 мастни киселини, които могат да имат подобряващо настроението действие, но и ценния микроелемент цинк, който укрепва имунната система и нервите.

Състав:

250 г пълнозърнест ориз
2 филета от дива сьомга
200 г цветя броколи
1 малка глава лук
1/2 чаена лъжичка зеленчуков бульон
2 чаени лъжички масло
1 чаена лъжичка сол

Подготовка:

Сварете 250 г пълнозърнест ориз в подсолена вода. Разбърквайте ориза редовно, за да предотвратите изгарянето и да му оставите известно време да набъбне след готвене. Бланширайте цветята на броколите в 150 мл вряща вода за 10 минути. Не пържете малкия лук, нарязан на кубчета, с 2 супени лъжици масло. След това комбинирайте парените лук и цветята на броколи. Посолете и поръсете с черен пипер двете филета дива сьомга и ги запържете бързо от двете страни в горещото избистрено масло. Подредете всички компоненти в чинията и се насладете.