Плуването за отслабване правилната програма
Добавете към любими Getty Images/Supreeya Chantalao/EyeEm
Плувайте редовно, за да отслабнете
Както при всеки спорт, няма загадка, успехът на целите ви се крие в последователността, това е ключовата дума !
Преди да започнете програма, трябва да вземете предвид и физическата си форма: начинаещ в спорта или вече практикуващ? Често правим грешката да се хвърлим като безмилостни хора в даден спорт, само за да ускорим процеса на отслабване, но тук просто успяваме много бързо да останем без пара.
Затова започнете внимателно и особено постепенно. Вече си поставихте първата цел да плувате 25 минути, като вземете например две много кратки почивки.
След това на следващата сесия увеличете времето за плуване с 5 минути и т.н. Трябва да полагате умерени и преди всичко непрекъснати усилия, като дишате дълбоко, така че да докоснете запасите от мазнини до максимум.
добре програма за отслабване е да плувате 3 пъти седмично по 30 до 40 минути и след 1 месец ще можете да видите убедителни резултати, които ще ви насърчат да продължите в тази посока !
Можете постепенно да променяте видовете плуване: бруст за начало (много добре за начинаещи), след това пълзене, обхождане назад или/и пеперуда.
Какво плуване, за да отслабнете ?
Издръжливостта е от съществено значение за отслабнете, докато плувате. По-добре е да изберете просто плуване, но направете дълга сесия, вместо да останете без дъх с пеперуден удар и спрете след 10 минути. Затова започнете с бруста, който нежно ангажира всички мускули.
Ако обаче сте много атлетични (или сте твърдо решени да отслабнете, или и двете!), Знайте, че пеперуденият удар е най-добрият за изграждане на корема и губят калории.
За да се нарисуват мускулите на гърба и ръцете, без да се задъхва твърде много, се предпочита предното обхождане и обхождането отзад.