Плуването за отслабване е ефективно плуване при проливане на килограми

Обичате водата, особено плуването. Имате и няколко килограма за сваляне и се чудите дали плуването е добра дейност за отслабване. Чрез визуализиране на плувните събития по време на Олимпийските игри, физиката на плувците (и плувците) оставя човек да мечтае! На пръв поглед плувният басейн изглежда добър начин за отслабване, докато си прекарвате добре във водата.

В тази статия ще опиша подробно следните точки:

Плуването кара ли ви да отслабвате?
Предимства на плуването пред други спортове
Границите на басейна за отслабване
Плувни програми за отслабване

БАСЕЙНЪТ НАПРАВЯВА ЛИ ОТВИЧАВАНЕ?

Както всяка друга физическа активност, бихте искали да знаете дали плуването е добър спорт в стремежа да отслабнете. Честно казано, този въпрос няма еднозначен отговор. Всъщност, в зависимост от начина ви на живот, но особено от диетата ви, е възможно да отслабнете. От друга страна, като се хранят с изключително плътни калории, е напълно възможно да не загубите грам.

Ето два конкретни примера за човек със стабилно тегло и желаещ да отслабне с няколко килограма:

Г-н А започва с плуване три пъти седмично, по 1 час на сесия. Тази физическа активност консумира около 450 калории (приблизителна цифра). В резултат на това този човек е забелязал забележима загуба на тегло от началото на спорта.

Г-н Б също тренира интензивно плуване (дори повече от г-н Б). Тренировките му са много изтощителни и апетитът му е ожесточен, откакто започва да спортува. Без да осъзнава, той увеличи калориите си, за да се издържа. Въпреки безмилостните си усилия, господин Б не губи и грам! След няколко седмици той спира поради липса на резултати.

Защо г-н Б не отслабва въпреки интензивната активност? Защото той просто увеличи калориите си, за да противодейства на физическото натоварване !

За съжаление, г-н Б е отражение на повечето хора, които се занимават със спорт без никакъв хранителен мониторинг! Причината е съвсем проста: плуването, както всички спортове, предизвиква апетита.

Така че отговорът е следният: Да и не ! Ние можем отслабнете, докато плувате ако общият брой погълнати калории е по-малък от общия физически разход. Винаги е въпрос на баланс между прием (храна) и физически разходи (физически дейности).

Следователно е възможно да наддавате на тегло, като спортувате много, ако абсолютно не следите диетата си. Спортистите в силовите спортове (като вдигане на тежести) могат да тежат над 130 кг, въпреки много интензивното физическо натоварване. Напротив, други хора успяват да отслабнат, седнали на дивана.

Моят пример е доста показателен. Играя силов спорт през цялата година. В зависимост от диетата ми или напълнявам, или отслабвам. Продължителността и интензивността на сесиите почти не се променят. Играя само на дневната обща калория, за да наддавам или да отслабвам !

ПОЛЗИ ОТ ПЛУВАНЕ

Плуването има няколко предимства пред други спортове като бягане или колоездене. Ето неизчерпателен списък с предимствата на плуването:

Загубата на калории е важна. В зависимост от вида плуване, плуването изгаря максимум калории. В интернет някои цифри се обявяват точно. Моето мнение е, че е невъзможно да се каже такъв номер! Всичко зависи от интензивността на усилията, пола ви, възрастта ви и т.н. За информация професионалният плувец Майкъл Фелпс трябва да консумира не по-малко от 12 000 калории, за да отговори на неговите нужди! Тази цифра съответства на калорийната консумация на повече от 5 заседнали хора ...

Плуването използва набор от мускули. Плуването е доста завършен спорт, защото изисква максимум мускули. В зависимост от плуването, плуването може главно да тонизира горната част на тялото и по-специално гърба, ръцете и раменете. Коремите и кръста работят статично, за да поддържат бюста изправен. И накрая, краката също се обработват в повечето случаи. Винаги е възможно да популяризирате определени мускули с помощта на аксесоари (перки, дъска).

Плуването не измъчва ставите. За разлика от бягането, което силно натоварва коленете и глезените, плуването е по-малко травматично. Следователно плуването може да се практикува от възрастни хора, но също така и за хора с много наднормено тегло. Всъщност водата помага за облекчаване на част от телесното ви тегло. Някои плувания обаче, като пеперуда, могат да причинят болки в раменете и кръста.