Плуването укрепва здравето и благосъстоянието - платинена мрежа
Плуването ви прави здрави, тънки и красиви. Толкова е просто, колкото звучи. Тези, които редовно се гмуркат във водата, правят много за здравето си. Но какъв е смисълът да плуваш точно? И кой е най-добрият начин да започнете? Обхождане, гръб или гърди?
Разбира се, плуването е по-сложно от джогинга и са необходими известни усилия, за да скочиш в студената вода. Но определено си заслужава, защото плуването е по-полезно за тялото от почти всеки друг спорт. Дори тези, които не са фенове на спортовете за издръжливост, често са по-склонни да се сприятеляват с плуването, отколкото с бягането на издръжливост. Нищо чудно, защото водата е нашата стихия. Повечето хора казват, че им харесва да плуват в анкети. Ние, хората, идваме от вода и ние самите сме на 70 процента вода. Просто ни привлича. Защо не се възползвате от това?
Плувайте сами здрави
Плуването е един от най-здравословните спортове наоколо по много причини. На първо място, изтощително е да се движите срещу съпротивлението на водата. Това прави обучението особено ефективно. Плуването е идеалният избор, особено за тези с малко наднормено тегло, тъй като водата носи тежестта на тялото, така че да не тежи на ставите. По този начин калориите и мазнините се изгарят по нежен начин.
Плуването използва всички мускули на тялото. Напрежението в областта на врата и раменете по-специално се освобождава чрез движение на ръцете. Движенията на краката стимулират кръвообращението и укрепват вените. Транспортът на кръв до сърцето се подпомага и от гребане на краката.
Плуването задейства цялата сърдечно-съдова система и тренира сърдечния мускул, така че да се чувствате по-здрави и по-силни като цяло.
Доказано е също, че редовните, умерени упражнения намаляват нивата на холестерола и намаляват риска от диабет и артериосклероза.
Плуването е идеално и за хора, които страдат от остеоартрит и не могат или не искат да спортуват поради болката, причинена от усилие, защото укрепва мускулите, без да натоварва ставите.
За да постигнете траен положителен ефект върху здравето обаче, трябва да ставате редовно да плувате два пъти седмично. Направете го прекрасен навик. Извиненията не важат: Можете да противодействате на изсушаването на кожата, като нанесете крем след плуване. Можете също така да третирате косата си с третиране веднъж седмично, така че да не бъде атакувана от хлора. Купете очила за плуване срещу червените заешки очи, които неизбежно се появяват при плуване. Така че победете по-слабото си аз и плувайте сами здрави и красиви!
Отидете да плувате!
Някои упорито плуват в скута си на бруст, други орат през водата при пълзене, а трети плуват отпуснати по гръб. Всеки стил на плуване има своите предимства, така че е добре да изберете стила, който ви харесва най-много. Всички те изискват малко технологии. Особено ако отдавна не сте спортували, трябва да помислите, че сега не става въпрос за скорост, а за редовност и издръжливост. В края на краищата не искате да постигнете върхови спортни постижения, а по-скоро да направите нещо за вашето благосъстояние. Можете бавно да увеличавате скоростта и разстоянието, ако искате.
Плуването на гръб е особено подходящо за начинаещи. Седенето много в ежедневието натоварва гърба. Плуването назад облекчава гръбначния стълб, прави го гъвкав и укрепва мускулите на гърба. Главата и шията се носят от водата, за да не им е тясно. Дишането също е лесно, защото лицето остава постоянно под вода.
Класическият бруст със сигурност е най-често срещаният стил на плуване. Тренират се преди всичко мускулите на гърдите, ръцете и раменете. Разбира се, този стил укрепва и сърдечно-съдовата система. Правилното изпълнение на техниката е важно при бруста. Трябва да лежите възможно най-хоризонтално във водата и само да повдигнете главата си от водата, за да дишате. Ако държите главата си над водата, докато плувате, мускулите на врата могат да се напрегнат. Затова не се страхувайте да потопите лицето си във водата. И накрая, плувните очила предпазват очите.
Плуването в свободен стил изисква най-много сила, издръжливост и координация. Тази техника на плуване укрепва и главно предизвиква мускулите на ръцете, които са отговорни за по-голямата част от движението.
За начинаещи и тези, които са ръждясали, се препоръчва комбинация: плувайте в гърдите и гърба на гърба на гърба си и така нататък. Вземете определен маршрут и не обръщайте внимание на времето. Направете почивка и продължете да плувате, когато можете. Можете да се подобрите с времето. Ако се преуморите незабавно, рискувате крампи в краката и прасците.
Също така е важно никога да не влизате във водата с пълен стомах. Това старо правило от детството наистина е приложимо. Не трябва да ядете нищо поне два часа преди плуване, за да не се нарушава ритъмът на дишане и движение. Тогава движенията са много по-лесни.
Плуването е забавно, изгаря калории и укрепва здравето и благосъстоянието - не можете да очаквате повече от вашия спорт, нали?!
Автор: Елке Лиерман, редакционен екип на Platinnetz