Плуването помага срещу болки в гърба Най-добрите техники, съвети; Помогне
Плуването е един от най-добрите спортни занимания, ако имате болки в гърба. От една страна, мускулите на багажника са укрепени, а от друга страна, гръбначният стълб не е толкова стресиран, така че пациентите с гръб също могат да тренират без болка. Но не всички стилове на плуване са подходящи за пациенти с гръб.
Плуването помага за облекчаване на болките в гърба?
Не е абсолютно необходимо да тренирате във фитнеса. Има много други спортове, които могат да помогнат за укрепване на гърба. Това включва плуване. Отделно от това, нашите световни експерти за обучение са разработили ефективна програма за гръб, базирана на най-новите открития, с която можете сами да третирате жалбите си целенасочено и просто, дори от дома.
Без допълнително оборудване или път към плувния басейн, просто използвайки собственото си телесно тегло. Можете да получите достъп до програмата, като щракнете върху банера вдясно. Успех и оздравявай скоро!
Плуването укрепва ядрото
Плуването укрепва ядрото, а също и дълбоко разположените мускули на ядрото и следователно е ефективно лекарство за болки в гърба и за предотвратяване на болки в гърба. Плуването има още едно предимство. Тъй като водата носи по-голямата част от телесното ви тегло, можете да скочите в таза, дори ако сте с наднормено тегло, имате наранявания на ставите и остра болка.
Дишането и сърдечно-съдовата система също са подсилени, но това е по-скоро приятен страничен ефект за пациентите с гръб. За съжаление, не всички техники са еднакво подходящи за пациенти с гръб.
Плуването с гръд при болки в гърба крие рискове
Плуването с бруст е по-малко подходящо при болки в гърба.
Брустът е най-лесната и проста техника за повечето. Ето защо можете да видите как повечето хора се плъзгат през водата с тази техника в басейна.
Предимството на плуването с бруст е, че основите на техниката са лесни за усвояване и можете да използвате силите си много внимателно. В това отношение можете да плувате дълго време с тази техника, без да оставате без дъх. Плуването с бруст е по-малко подходящо за пациенти с гръб.
Защото, особено когато плувате в спокойна поза с доста изправена стойка, когато много хора дори не намокрят косата си, можете бързо да издълбаете гърба си. Често те дори пренапрягат врата, за да могат да гледат напред и да не се налага да потапят главите си във водата. Вместо да отпуснете гърба си, вие се напрягате още повече и в най-лошия случай се изкачвате от водата с болки в гърба и врата. Ако искате да избегнете това, уверете се, че не падате в гърба си по време на плуване и че сте изпънали напълно тялото си във фазата на плъзгане след ритане на крака, така че гърбът да е облекчен.
Свободен стил или пълзене: идеален за пациенти с гръб
За много начинаещи обхождането е твърде натоварващо, защото изисква повече сила от бруста. По-специално пациентите с гръб имат предимството, че торсът им е разтегнат през цялото време и че трябва да поддържате много телесно напрежение, докато плувате. За да получите добро положение във водата, трябва да продължите да напрягате коремните и седалищните мускули.
Това тренира цялата основна мускулатура. Дори ако обхождането е много напрегнато в началото, особено полезно е пациентите с гръб да се научат на тази техника. Не е нужно да пълзите веднага 500 метра. Тук също е важно да не усуквате торса твърде много и да не гледате твърде напред, тъй като това също може да доведе до напрежение. Уверете се, че главата ви е в неутрално положение, като главата ви е обърната към тазовото дъно. Това също така отпуска мускулите на врата, които, особено при хора, които работят много на компютъра, често са хронично напрегнати и чест спусък за болки в гърба.
Обхождане на гърба: идеално за болки в гърба
За гърба пълзенето отзад е дори по-добро от свободния стил, тъй като не е нужно да завъртате глава и рискувате да напрегнете мускулите на врата си. Освен това е много по-малко напрегнато за повечето от тях и човек също се страхува да не остане без дъх. Освен това не е нужно да си пъхате главата под водата. Дишането е по-лесно.
Освен това няма въртене около надлъжната ос на тялото, което е проблем за мнозина при пълзене. Тъй като трябва да повдигнете бедрата си малко, когато обхождате гърба си, мускулите на долната сърцевина, които са особено стресирани при седене, се укрепват. Освен това раменете се разхлабват от големите движения на ръцете. Когато пълзите по гръб обаче, трябва да внимавате да не попаднете твърде дълбоко в гърба си.
Също така трябва да внимавате, ако се приближите твърде близо до ръба на басейна. Тъй като не можете да видите накъде отивате, когато плувате назад, техниката е неудобна за мнозина. От друга страна, силно се препоръчва за гърба.
Делфин/пеперуда при проблеми с гърба
Тази техника е изключително напрегната и технически много взискателна. Поради това не се препоръчва за терапевтични цели. Тъй като почти само професионалистите плуват с тази техника, едва ли някога виждате някой, който използва този стил на плуване за своето хоби. Никой няма да придобие тази техника само за облекчаване на болките в гърба.
Обобщение
Плуването е лесен начин да упражнявате основните си мускули и почти всеки друг мускул в тялото си в движение. Освен това ставите се щадят и дишането и сърцето се тренират. Рискът от нараняване е почти нулев. Затова плуването е част от стандартната програма за болки в гърба за много терапевти. И ако не сте сигурни дали вашата техника е правилна, винаги можете да попитате спасителя или да вземете курс по плуване. Гърбът ви ще ви благодари.
Нашият съвет от редакционния екип на Trainingsworld, от нас за вас!
ПЪТЪТ ДО ЗДРАВ ОБРАТ
Сега е ясно доказано, че пациентите с гръб трябва да изпълняват програми за упражнения: Активни вместо пасивни!
Тази програма е създадена като ръководство стъпка по стъпка, което да вземете у дома, за да върнете гърба си във върхова форма!
Терапията е за всеки, който страда от болката си и би искал най-накрая отново да живее без болка. От домакини до професионални спортисти. След като завършите тази програма, ще разберете критериите, на които се основават вашите проблеми с гърба и кои техники можете да използвате сами.