Плуването - оптималният спорт
Не само в горещо лято
Лятото има всичко. Температурите се повишават, дори през нощта почти няма охлаждане. Мнозина се чудят дали спортът е въобще възможен по това време на годината. И ако е така, кой спорт може да се практикува и дали спортът може дори да е вреден?
По принцип може да се каже, че физическата активност е разумна и добра по всяко време на годината. Тук винаги зависи от спорта и дозата. Особено сега през лятото времето за тренировка е, разбира се, от решаващо значение. Особено горещите времена трябва да се избягват.
Защо трябва да спортувам и през лятото?
Движението е един от петте стълба на сложната терапия за физическо обеззаразяване (CPE). Чрез спортна дейност стимулирате лимфангионите си да активират или увеличат транспорта на лимфната течност. За да сте здрави и здрави през цялата година, е важно да спортувате редовно.
Кой спорт е подходящ за мен?
Всеки има различни предпочитания по отношение на спорта. Важно е да се наслаждавате на спорта. Ако сте по-скоро неспортсменски и искате да започнете сега, опитайте се. Често има възможност за пробна тренировка във фитнес студия или клубове. Доставчиците често имат в своя план различни курсове. Вижте какво ви привлича. Често съчувствието към вашия треньор също е индикатор дали решавате даден спорт или курс. Не мисли много за това, просто го направи!
Какво се случва в тялото ми, когато спортувам през лятото?
При по-високи температури сърдечно-съдовата ни система е програмирана за висока производителност за противодействие на прегряването. Повече кръв се изтегля към крайниците. Чрез повишено изпотяване тялото ни регулира телесната ни температура, като отделя топлина през повърхностните слоеве на кожата. Мускулите, от друга страна, са по-малко снабдени с кръв, кислород и хранителни вещества при летните температури. По този начин физическото представяне е намалено. Чувстваме се изтощени по-бързо. Следователно - в зависимост от вашето ниво на обучение - индивидуалното обучение е важно.
За какво трябва да внимавам, когато спортувам през лятото?
В зависимост от тренировъчния статус и конституция, нивото на обучение е възможно при различни температури. Важно е да познавате тялото си и да слушате сигналите. Не прекалявайте и говорете с вашия треньор. Увеличавайте само бавно и не прекалявайте. Уверете се, че пиете редовно.
Защо плуването е добър спорт за пациенти с лимфа и устни?
Освежаването във времето е добро за повечето от нас. Може би вече ходите редовно да плувате или все още се чудите дали плуването би било нещо за вас? Аква джогинг, аква фитнес или аква колоездене са други примери за спорт във водата. Разходите за някои курсове се покриват частично от здравната застраховка. Просто попитайте вашата здравноосигурителна компания.
Компресия под вода
Упражненията във вода са ефективен начин да увеличите транспорта на лимфната си течност. Хидростатичното налягане от водата прилага компресия върху вашите тъкани, подобно на лимфния дренаж. Това обаче не може да замени ръчния лимфен дренаж.
Намаляване на болката
Нежен към ставите
Колкото повече мускулите ни са в равновесие (укрепени и в същото време отпуснати мускули), толкова по-малко напрежение има върху нашите стави. Освен това тялото се чувства леко и гъвкаво поради плаваемостта във водата. Ние носим само 1/10 от телесното си тегло във елемента вода. Следователно обучението е много лесно за ставите.
Тренировка за цялото тяло
При плуване се тренира цялото тяло. Това е комбинация от тренировки за сила и издръжливост. В зависимост от стила на плуване, съответните мускули се активират в различна степен и можете съзнателно да ги активирате. Налягането на водата, което действа като масаж, има допълнителен положителен ефект върху тялото ви.
Упражнение за вашата сърдечно-съдова система
Нашата циркулация се активира от спортове за издръжливост като плуване. Хидростатичното налягане действа върху кръвоносните съдове на повърхността на кожата. Те са компресирани. Сърцето и кръвообращението ви работят все повече срещу това високо налягане. Повече енергия трябва да бъде предоставена на мускулите ви. Следователно плуването е много добра тренировка за сърдечния ви мускул, защото сърцето трябва да бие по-бързо и по-силно, за да транспортира достатъчно кислород и хранителни вещества през тялото ви. Кръвта все повече се изпомпва в гърдите. При редовни тренировки се увеличава сърдечният обем. Сърцето бие по-тихо и в същото време по-силно, тялото ви следователно е по-ефективно.
Обучение на венозната система
Хидростатичното налягане също така осигурява оптимална тренировка на вените ви. Чрез активиране на помпата за мускулни вени при плуване (особено когато правите крак с пълзене), краката се снабдяват с повече кръв. Налягането на водата гарантира, че венозните клапани се затварят по-добре. Подобрява се връщането на венозната кръв към сърцето.
Трениране на дихателните мускули
Промененият дихателен ритъм и по-дълбокото дишане по време на плуване също ще тренират дихателните ви мускули.
Намаляване на теглото
Плуването е убиец на калории. За да влезете в зоната за изгаряне на мазнини, трябва да постигнете около 2/3 от собствения си максимален пулс. Мускулите ви са тренирани и основният ви метаболизъм се увеличава на равни интервали. Това означава, че тялото ви използва повече калории в покой. В резултат на това кръвното Ви налягане ще спадне. Това предпазва ставите ви.
Кой стил на плуване е подходящ за мен?
На първо място, важно е да се забавлявате с него. Ако ходите редовно да плувате, това със сигурност винаги е свързано с дисциплина, както всеки спорт. Уверете се, че правите техниката правилно. Ако не сте усвоили техниката, тренирайте техника за книги. Във всеки случай има смисъл. Дори да очаквате да плувате правилно, винаги ще научите нещо ново. Когато плувате с бруст, обикновено трябва да сте сигурни, че потапяте главата си във водата и не пренапрягате. Позицията във водата също е от решаващо значение за натоварването на лумбалния гръбнак. Избягвайте кухия гръб и се опитайте да плувате успоредно на повърхността на водата. С правилното изпълнение на пълзене и гръб, ставите също са малко напрегнати. И тук трябва да се обърне внимание на оптималното местоположение във водата. Опитайте се да създадете ритъм с три ръце, докато пълзите (дясно-ляво-дясно, вдишване отляво, ляво-дясно-ляво, вдишване отдясно). Тъй като стилът основно консумира повече калории и по-бързо от бруста.
Трябва ли да обърна внимание на нещо, когато плувам?
Не избирайте топли дни за къпане. Избягвайте температурата на водата над 33 градуса, тъй като прегряването в тялото води до повишено образуване на лимфна течност. Водата трябва да е приятно хладна, тук се препоръчват температури между 25 и 28 градуса. Обърнете внимание на стила на плуване и правилното изпълнение на техниката. Резервирайте предварително тренировка по плуване. Редовните проверки от треньор имат смисъл по-късно. Ако тепърва започвате да плувате, увеличавайте бавно тренировката си и не прекалявайте. Говорете с вашия треньор и тук.