Плуването насърчава здравето на издръжливост
Актуализирано: 6/3/15 - 12:16 PM
Плуването е полезно за вашата издръжливост и значително увеличава консумацията на калории. Снимка: Ралф Хиршбергер
Лятото наближава, а сезонът на плуване на открито е точно зад ъгъла. Добра причина да редовно отново плувате по няколко дължини в басейна. Плуването е спорт, който предизвиква цялото тяло, но е и нежен към ставите.
Кьолн (dpa-infocom) - Тези, които не се страхуват от мокрото, трябва да правят редовно фитнес тренировките си в басейна. Плуването помага за изгаряне на калории, укрепване на мускулите и изграждане на издръжливост - и също така е внимателно към ставите.
"Преди всичко общата издръжливост се тренира във вода. Тъй като съпротивлението във вода е 14 пъти по-високо, отколкото на сушата, плуването е значително по-енергоемко", казва проф. Д-р. Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн. Също така използва мускули, които не са необходими при джогинг, например. Редовните единици за плуване също стимулират сърдечно-съдовата система и стимулират кръвообращението. За хората, които се борят със затлъстяването, плуването е оптимален спорт за трениране на издръжливост. „Във водата те носят само една десета от собственото си телесно тегло“, казва здравният експерт.
В зависимост от стила на плуване, към определени зони на тялото се обръща по-интензивно. "Когато правите обхождането, зоната на ръцете и багажника са особено важни, докато техниката на бруст допълнително натоварва краката. За балансирана тренировка е най-добре да променяте стила си от време на време", съветва Фробьозе. Основният проблем, особено за начинаещи, е дишането. Но чистата техника е от съществено значение, за да можете да плувате дълго време. Тъй като тренировката е наистина ефективна само ако трае 30 минути или повече. Но ако го направите правилно, ще изгорите 350 калории за половин час. За дългосрочни ефекти опитни плувци трябва да тренират три до четири пъти седмично.
Хората с проблеми с коляното например трябва да избягват плуването с бруст. Тук се препоръчва стил на обхождане, тъй като коленните стави са само леко натоварени, когато ритате обхождането в този стил. Сърдечно болните се съветват най-добре да говорят с лекаря си, преди да започнат тренировки по плуване. „По-високото налягане на водата увеличава венозния възвратен поток към сърцето и по този начин намалява пулса“, обяснява Фробьозе. Алтернатива на плуването също може да бъде препоръчителна, ако имате остеопороза. Тъй като загубата на гравитация означава, че костният метаболизъм не се стимулира.