Плуването е наистина изгаряне на мазнини (2
Благодаря, тогава се успокоих, няма голям бензин по стандарт.
Има конкретна причина, поради която протеинът изглежда много. 131 гр е препоръчителното дневно количество протеин според стандарта (това е "закръглено назад" до 125-150). Това наистина е повече от обикновено и причината за това е, че методът, за който е направена тази мярка, се основава на създаването на диета с по-висок прием на протеини и по-нисък (но не и нулев!) Прием на въглехидрати. Резултатът е бавна, но трайна загуба на тегло (т.е. след това е доста лесно да се справите с новото си тегло) и най-хубавото е, че тонизира, т.е. всъщност отслабва, а не "само" килограмите намаляват. Повечето хора, които изпробват това първо, забелязват, че дрехите им се връщат, въпреки че везните не показват нищо или само малка промяна. Отслабнах с него 12 кг за три месеца и слязох на 14 см от кръста си и го запазих 2 години оттогава (до бременността).
Всъщност, разбира се, това са само информативни данни за заинтересованите, тъй като всъщност не е нужно да броят калории и протеинови грамове, ние се опитваме да им дадем възможно най-простите предложения за техния нов начин на живот, които те могат да включат в живота си на цената на по-малки жертви. Затова е от съществено значение да се справяме с всеки поотделно.
Да, разбирам. Те обаче третират данните с по-голяма предпазливост, особено по отношение на метаболизма в покой.
125-150 g протеин е малко преувеличено (дори 125) - освен ако не сте болни, напр. изгаряния, сепсис, травма и др. - на базата на което измерва това шублерът?
RMR от 1800 kcal/ден е реалистичен, разбира се, зависи и малко от отделните неща. Изчислих от уравнение H-B след умножение по 1.2.
Можете да работите с него, защото разликите нямат значение в ежедневните условия, очевидно по време на клиничното хранене дебеломерът няма да бъде решаващ:-)
При по-висока интензивност мускулният гликоген се изчерпва по-бързо. Може и да се „разреди“ с плавна разходка, всичко е само въпрос на време. Но всъщност диапазонът на пулса за "изгаряне на мазнини" (между другото, изгарянето на мазнини в този случай - "зона за изгаряне на мазнини" - също силно зависи от нивата на кръвната захар) не яде гликоген, факт.
Приемът на въглехидрати от 60% енергия на ден обикновено е достатъчен за постоянен заряд на гликоген, разбира се, това до голяма степен зависи от количеството и естеството на движението.
О, да, едва ли бихме могли да потънем "отдолу":-)
Не ме интересува, но имам малко шублер или каквото и да е, трябва да задам данните върху него и да прочета резултата. От него излизат три данни: ИТМ, препоръчителен дневен прием на протеини и метаболизъм в покой.
Аз съм (когато не съм в деветия месец) 74 кг, 172 см и 39-годишна мацка, получавам следното:
- моят ИТМ е 25 точки (което е граничен случай, тъй като между 20 и 24.9 е добре по принцип, но аз съм в добра форма и мога да поддържам това тегло дори без диета, с малко внимание/държах го две години, токът преди бебето, след завършване на 12 кг отслабване/- бях 68 кг, когато бях момиче, но никакви чудеса, особено след три (сега почти четири) деца);
- 131 е моят протеинов фактор, т.е. около 125-150 gr протеин трябва да се консумират дневно;
- и около 1808-1932 kcal е скоростта на метаболизма ми в покой.
Това или нещо подобно излиза с Харис-Бенедикт? Чудя се колко надеждно е това малко плъзгащо устройство - надявам се да е добро, защото работя върху него от две години:-)))
Бучестата протеинова напитка наистина е доста газова, но нямам по-добра идея за нея. Официалното наименование на Nutritious Smoothie Drink - поне е толкова смешно. Винаги мисля за храната, която да дам на зайците.:-)
Добре, прав си! Но за да изпразните запасите от гликоген, трябва да се движите с интензивност, която според мнозина не се вписва в диапазона на „изгаряне на мазнини“ (въпреки че никога не съм картографирал в този диапазон, не се оплаквам от резултата), всъщност започвам от себе си, защото нивата на гликоген зависят от много неща и се опитвам да ги трансплантирам, за да не ги изпразня по време на тренировка, също ги заменям с глутамин, така че не се страхувах да изплюя дробовете си.
Но да се върнем към темата: плуването е изгаряне на мазнини (както всяко друго движение) и без значение кога изгаря, въпросът е, че след половин или един час упражнения (не струва повече стъбло) човек се уморява, а след това беше ефективен!
Терминът протеин все още е толкова забавен.:-)