Плуването е чудесно за поддържане на форма
С помощта на здравословно плуване можете перфектно да поддържате форма, но няма да е от полза, ако просто мързеливо се плискате в морето, в реката и още повече в басейна. Как да превърнем обикновеното бачкане в реална физическа активност?
Плувайте в различни стилове
Промяната на стила ви помага да не ви омръзне безкрайното плуване напред-назад (особено ако сте в басейна) и ви позволява да постигнете конкретни цели. Освен това различните стилове развиват различни мускулни групи.
Бруст използва цялото тяло: мускули на гърдите, раменния пояс, ръцете, горната част на гърба, вътрешната и предната част на бедрата.
Обратно тренира мускулите на горната част на гърба, в по-малка степен - ръцете и корема.
Обхождането укрепва глутеусите, бедрата, горната част на гърба и раменете. Пеперудата ангажира всички основни мускулни групи, особено раменете и гърба.
Дишайте надясно
Повечето от нас дишат неправилно във вода: вдишваме много повече кислород, отколкото ни е необходимо. Изобщо не е необходимо дробовете да се пълнят докрай с въздух - необходимо е не повече, отколкото по време на спокойна разходка по улицата. И тогава, не задържайте дъха си - важно е да намерите правилния ритъм. Например, когато пълзите, можете да използвате следната техника на дишане:
Всеки път, когато искате да вдишате, обърнете главата си ясно наляво или надясно;
Когато главата влезе обратно във водата, погледнете директно в крайната цел (например в края на пистата), а не във водата под вас
Изпускайте въздуха постепенно, а не с едно силно издишване, не губете енергия за него.
Бъдете упорити
Плувайте често и достатъчно дълго, за да постигнете някакви резултати. Плуването укрепва сърдечно-съдовата система и повишава мускулния тонус, но не е най-мощното изгаряне на мазнини. Можете да отслабнете, да подобрите стойката си и да се чувствате по-добре, ако плувате 3-5 пъти седмично поне 25 минути. След няколко седмици можете да увеличите времето до 45 минути. След около месец (или по-рано, ако имате твърде много излишни килограми), отразявайки се в огледалото, ще разберете, че усилията ви не са били напразни. Ако не ви е достатъчно да укрепите сърцето и белите дробове и основната ви цел е да отслабнете, настройте се на по-сериозно лечение.