Плуване моята тренировка за отслабване
Калориите изгарят във вода? Обясняваме ви с помощта на нашия треньор как да отслабнете с нашето обучение по плуване.
За отслабване и по-специално да се отървем от нашите любов дръжки чрез плуване, днес разглеждаме две тренировки-типове въз основа на Енергични разходи и обшивна работа за да оформите вашия размер на талията. Нас? Да, да се грижим за нашите бедрата, тази статия ви предлага съветите на Павел, треньор по плуване на екипа на Набайджи.
Затова започваме с въведенията и продължаваме с два примера за „обучение.
Две тренировки, една цел
Защо две тренировки а не един? Павел, треньор по плуване от Nabaiji обяснява:
„Ако оставим настрана пеперуда, което е a плуване по-технически, за да можем да базираме тренировки на бруст, на гръб и пълзене. Обикновено бруст и гръб са по-достъпни от пълзене, плуване че някои хора понякога овладяват по-малко. Така че започваме на 2 обучение по плуване, първи базиран на бруст и обратно, и втора с повече пълзене.”
По отношение на продължителност и разстояние обаче и двете тренировки имат същия формат, който има за цел да се впише лесно в нашия график:
„Обикновено хората остават между 45 минути и 1 час плувна сесия, което позволява плувам около 1 километър. "
1/МЕСИНГОВО, ОБРАТНО ОБУЧЕНИЕ НА ГРЪБ И РАВЕН КОЛЕЦ
Ако пълзене не е вашата чаша чай, ето обучение който разчита по-скоро на гръб и бруст. Казвам „по-скоро“, защото все още е сложно да се направи цяло обучение без плувайте пълзенето. Особено след като ефектите му са отлични за нашите обвивка. Ние имаме своите перки, нашата дъска и нашите дърпач ? Да тръгваме !
Загрявам:
За да събудим всичките си мускули и стави и постепенно да увеличим сърдечната честота, нека започнем с редуване на бруст и гръб при всяка дължина:
- 4 x 25 m с 15 секунди възстановяване между всяка дължина
Серия с материал:
Сега е моментът да донесем нашето оборудване, за да се съсредоточим върху работата по обшивката.
- 3 х 50 м с перки и дъска. Нека го направим в бързо плуване и обратно плуване бавен.
- 4 x 50 m инча пълзене с дърпач.