Плуване как да подобрите техниката си
Във всяка възраст плуването е отличен спорт за вашето здраве. Но за да се насладите на неговите предимства и да не се нараните, все пак трябва да изпълните правилните технически жестове. Ето няколко практически съвета за подобряване на техниката ви при различните удари.
Плувайте бруст
The бруст често е първото плуване, което научавате. Ако се смята за най-лесният, не се ограничава до „игра на жабата“.
За да подобрите техниката си, запомнете следните точки:
• вашите движения на ръцете и краката трябва да са симетрични, тоест еднакви и едновременни от двете страни
• движението на двете ръце трябва да се извършва във водата, без да се излиза извън линията на раменете
• дишането трябва да се координира с вашите движения: когато дърпате ръцете, вдигнете главата си от водата, за да вдишвате, след това издухайте във водата, когато изпънете ръце
• в края на движението маркирайте таймаут със събрани ръце и добре подравнено тяло.
Брустът развива мускулите на ръцете и раменете, както и бедрата и задните части.
Внимание: това плуване не се препоръчва за хора с болки в долната част на гърба.
Плувайте на гръб
The гръб не само помага за укрепване на гърба и омекотяване на раменете, но също така коригира твърде изразени изкривявания на гърба (като лордоза и кифоза).
Както всички гръбчета, тази техника на плуване улеснява работата при дишане, тъй като издишването се извършва без препятствия.