Плуване или бягане за отслабване
Плуването и бягането са два от най-енергоемките спортове. С други думи, те са сред дейностите, при които изгаряме най-много калории. И двете идеални за отслабване, може да се чудите коя от тези дисциплини да изберете. И така, плуване или бягане за отслабване? Разказваме ви всичко в тази статия.
Бягане: за бързо отслабване
История и енергийни нужди
Както правилно показва сайтът sport-et-fitness.fr, има много спортове, които ви позволяват да отслабнете. Сред тях бягането е едно от най-ефективните. Всъщност бягането е естествен акт. От друга страна, това е и един от най-лесните спортове, които се организират редовно. Следователно има смисъл много хора да се насочат към бягане за отслабване. По добра причина нашите мускули са проектирани да се движат на големи разстояния и да демонстрират издръжливост.
Исторически, когато ловували, нашите предци дебнели плячката си няколко дни. Те обаче също трябваше да знаят как да спринтират. Следователно нашите мускули са се развили според тази нужда.
Разбиране на мускулните влакна
В резултат на това мускулите ни са изградени от различни видове мускулни влакна. Белите влакна, силни и бързи, позволяват внезапно ускорение, докато червените влакна, по-бавни, придават на мускулите голяма издръжливост. Следователно, по време на сесии за бягане е модерно да променяте темпото си на бягане, например чрез включване на интервални тренировки. Това развива различните видове влакна, както и съответните им умения. Основната полза от това е повишеното енергийно изискване. Всъщност тези мускулни влакна се нуждаят от много хранителни вещества, за да функционират правилно и устойчиво. Когато обаче бягаме, ние се задвижваме със силата на краката си, подпомогнати от движенията на ръцете. Това представлява значително усилие, което бързо ще изисква усвояване на мазнини, за да може да продължи, като по този начин се предизвиква загуба на тегло само за няколко сесии.
Пълен спорт
Бягането е пълен спорт, който ангажира по-голямата част от мускулите на тялото. Краката и глутеусите ви, разбира се, са най-напрегнати. Те са тези, които позволяват самото задвижване. Но коремът, раменете и гърбът също са от съществено значение. Включени в баланс, синхрон нагоре/надолу, стойка, но и в задвижване, ролите, които те играят, са от съществено значение. Така че, когато бягате, се използват повече от 85% от мускулите ви.
Освен това бягането също ви позволява да променяте ритмите. Издръжливост, интервални тренировки, спринтове, промени на терена, има много опции, с които можете да промените тренировките си и да научите тялото си да се адаптира към различни видове усилия. В това бягането е много ефективно за хармонично отслабване, но също така и за изграждане на дълбоки мускули, докато работите на кардиото.