Плуване и задух
Липсата на дъх е една от основните трудности при плуването и много плувци се обезсърчават по време на първата си тренировка. Как да се научим да дишаме добре, докато плуваме? Как можете да подобрите дишането си и как да управлявате пулса си, за да плувате още по-дълго ?
Плуване и задух DR
Как да се научите да дишате, докато плувате ?
За да не останете без дъх след продължителност, е важно да се научите да дишайте добре. Всъщност във водната среда дишането е всичко друго, но не и естествено и периодът на адаптация е от съществено значение. Когато главата ви е под вода, не блокирайте дишането си. Възползвайте се от възможността да изхвърлите целия въздух, присъстващ в белите ви дробове. Това наричаме ние активно изтичане. Когато вдигнете главата си от водата, отворете устата си и празните ви дробове автоматично ще се напълнят с въздух. Това се нарича рефлекторно вдъхновение. Колкото повече практикувате този начин на дишане, толкова повече ще плувате на дълги разстояния без да се задъхва.
Как да подобрите издръжливостта си в плуването ?
След като се научите да дишате, важно е да се съсредоточите върху вашата издръжливост, за да можете да изминете дистанцията. Първо, работете върху вашата техника на плуване, за да имате по-ефективни движения и да намалите разхода на енергия. Десет добре извършени движения с пълзене на ръцете ще бъдат по-пропулсивни и по-малко уморителни от двадесет движения с лошо качество. Плувайте в амплитуда, подравнете главата си с ядрото и краката и не правете прекалено много движение на краката. Плувайте и с умерено темпо, за да не се изтощавате твърде бързо. За подобрете издръжливостта си, дишайте на всеки 3 удара на предното пълзене и се опитвайте да плувате на всеки 5 или 7 удара за няколко дължини. След като се почувствате комфортно с дишането, включете интервални набори, пирамиди и ускорения във вашата тренировка, за да увеличите сърдечната честота. И накрая, не забравяйте да пиете редовно, за да имате по-добри мускулни показатели и да намалите риска от крампи.