Плоско дъно Как да подобрите формата на своя скитник ELLE
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Особено през лятото много жени са склонни да приемат отново наистина сериозно тренировките за седалище. Таксуването се извършва на плажа и всеки иска да покаже най-добрата си страна.
Но дори и за модни есенни тенденции като поли молив или вельветови панталони, твърдото дъно като това на Памела Рейф е предимство.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Но възможно ли е да превърнем естествено плоско дъно в твърдо дъно?
Американският звезден фитнес треньор Дейвид Кирш, който i.a. е отговорен за невероятната фигура на Дженифър Лопес (която в крайна сметка наскоро отпразнува 49-ия си рожден ден!), казва в интервю за индустриалната служба CNN "ДА, можеш!"
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Такова кръгло латино дъно а ла J.Lo, разбира се, също е генетично предразположено, но дори и над 40-те години все още можете да редактирате формата на задната част, така че да настъпи видимо подобрение.
За дъното на мечтите ви е необходима издръжливост (поне две тренировъчни единици на седмица са задължителни според Дейвид Кирш) и правилното ноу-хау за тренировка, когато става дума за глутеус максимус!
С тези 5 упражнения можете да подобрите формата на дъното си:
1. клекове
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Напади
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Тазови асансьори ("Мост на глутата")
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Еднокрачни мъртва тяга/везни за ниво („Мъртва тяга“)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Магарешки ритници
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Два комплекта от 15-20 повторения, всеки е идеален за започване.
Ако сте един от напредналите потребители, трябва да тренирате с тежести - както в показаните видеоклипове - така че тялото ви да не скучае и да продължава да изгражда мускули. И докато сте толкова заети, можете да настроите и останалата част от спортната си рутина на дъното си.
Според Дейвид Кирш това са 3-те най-добри тренировки за хубав клошар:
- Въртене (изберете курсове, където често карате срещу съпротива, докато стоите)
- Кростренажор (хълм и интервални курсове са най-добрите програми, без съпротива под 7-10)
- Алпинист по стълби (тук също е важна вариацията между скоростта и последователността на стъпките)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Дейвид Кирш подчертава, че не само правилната тренировка е важна за стройно, дефинирано тяло, но и цялостен, здравословен начин на живот.
Това включва пиене на много вода, чисто хранене, достатъчно сън и ежедневни упражнения, било то потни упражнения или спокойна разходка.
От друга страна, трябва да избягвате захарта и алкохола, дори ако Дейвид Кирш обича да се поглези с пица от време на време в Cheat Days.
Кръгло дъно не е възможно без малко усилия, но постоянството си заслужава, защото с тренировката правите не само нещо добро за тялото си, но и баланса си!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки