Плосък корем за 5 минути Не е невъзможно! Добре; годни
В края на редовната си тренировка отделете 5 минути, за да направите няколко от следните шест упражнения - плоският корем е гарантиран!
Упражненията, разбира се, могат да се комбинират по желание. Ако сте в добра форма и искате още по-бързи резултати, можете, разбира се, да преминете през целия набор от задачи.
Контакт
Вземете изходната позиция за класическата коремна преса: легнете по гръб с ръце зад главата и свити крака на пода. Използвайки коремните си мускули, повдигнете лопатките и свитите крака, така че лактите и коленете да се допират. След това изпънете двата си крака, повдигнете протегнатия десен крак нагоре и спуснете левия крак, докато направите ъгъл от 45 градуса към земята. Изпънете ръцете си напред и към краката си (докато раменете ви са във въздуха докрай!) И задръжте тази позиция за кратко. Повторете цялото упражнение с смяна на опората за крака, като правите 10-10 повторения.
Ножици
Легнете на дясната си страна, повдигнете лявата си ръка към небето, като се опрете на дясната предмишница. Десният крак да е пред левия, кръстосан. Обърнете горната част на тялото встрани с коремните си мускули, докоснете земята между краката си с длани. След това се върнете в изходна позиция и променете кръстосването на краката си, т.е.лявият ви крак трябва да се движи напред. Вдигнете отново горната част на тялото и докоснете земята. Изпълнете 15 повторения от всяка страна.
Усукване и свиване