Плосък корем за 30 дни през първата седмица
ElsпїЅ ден - точно в началото
Повечето хора, които тренират редовно, го напускат в самия край на тренировката упражнения за корема. Направете обратното! Винаги се опитвайте да правите тези упражнения след загряване, за да можете да правите по-ефективно.
Втори ден - тренирайте мускулите!
Ден 3 - тест „планк“
Това е първият от пет теста. С този метод лесно можете да тествате силата на коремните си мускули, и колко сте се подобрили в сравнение. Как го правиш? Началната позиция е a опора в легнало положение. Спуснете се бавно, докато не се подпирате на предмишницата си (което образува ъгъл от 90 градуса с горната част на ръката). Не повдигайте главата си, опитайте се да се държите с коремните си мускули.
Въпросът е да се запазите. Междувременно измерете времето и го запишете. Правете това редовно по време на вашата тренировка, за да можете да го виждате от седмица на седмица колко се развиваш.
Ден 4 - Работете на дъното!
Защо? Това е просто анатомия, тъй като мускулите и костите държат тялото ви добре, a много срещи обаче тазовата кост може да се отдалечи, причинявайки долните коремни мускули да се спускат доста бавно, което води до не особено естетичен корем. Тренирайте и на задните части, за да натоварите по-малко гръбначен стълб, и коремни мускули вие също много помагате.
Например, правете изблици, но не отстъпвайте, спуснете малко коленете и се опитайте да запазите това положение. Разменете краката си. НА клякам също страхотна тренировка за седалището и долната част на коремните мускули, правете вътре в 20 комплекта.