Плосък корем за 2 седмици! Вие сте в предизвикателството със заровете на корема Е; годни
Въпреки че има още няколко месеца до сезона на бикините, скоро вече няма да можете да скриете малките си бански под дебели палта и много пуловери, ако през зимата хапвате повече от необходимото и пренебрегвате упражненията за укрепване на корема.
Разбира се, след дълга пауза е трудно да се върнете към тренировката си, но с тази двуседмична програма можете постепенно да се върнете към пиковата си форма. И за да свършите старателно всяка част от коремната си работа, ние ви показваме 5 вълнуващи вариации на коремната преса.
V-коремна преса
Начална позиция: Легнете по гръб, с изпънати крака и повдигнати под ъгъл от около 45 градуса. Изпънете ръцете си и над главата си, след което вдигнете горната част на тялото от земята. Така че трябва да оформите V с тялото си отстрани.
Упражнение: Завъртете ръце напред, като същевременно повдигнете горната част на тялото и повдигнете краката си така, че да са перпендикулярни на земята. След това върнете краката и горната част на тялото в първоначалното им положение. Две коремни преси се броят за едно повторение.
Работеща коремна преса
Изходно положение: Легнете по гръб, сгънете лактите и ги подпрете на земята.
Упражнение: Стегнете торсите си, за да се издигнете до почти седнало положение. Междувременно издърпайте едното си колене и се опитайте да го докоснете с противоположния лакът. След това бавно се спуснете обратно на земята и другият крак може да дойде.
Обратна коремна преса