Плосък корем в 3 стъпки Добре; годни

Ако сте като повечето жени, вероятно сте запознати с феномена: стига да познавате ума си, сте се борили за плосък корем. И все пак в 3 стъпки можете лесно да се отървете от корема си!

Стъпка 1: Тренировка

Знаете ли, че 250 000 коремни преси изгарят половин килограм мазнини? Плюс това, дори под мускулите има слой мазнина, от който не можете да се отървете. Освен това, последните изследвания показват, че тези практики са основните виновници за нараняванията на гърба. По-скоро опитайте други стабилизиращи упражнения за силен, тънък и секси корем!

- Дамски лицеви опори

Застанете на четири крака на пода, облегнати на ръце в позиция малко по-широка от раменете. Свийте ръцете си, докато гърдите ви почти не докоснат пода, след това се избутайте обратно в изходна позиция. Поддържайте бедрата си стабилни през цялото време, не им позволявайте да се изнесат по време на тренировка.

корем

Изходната позиция е подобна на легналата, просто сгънете лактите сега и се облегнете на предмишниците. Дръжте гърба си изправен. Затегнете коремната стена, сякаш искате да предотвратите силен удар, който се насочва точно към устната кухина. Задръжте тази позиция за 2 минути, докато дишате дълбоко.

- Хип повдигане

Легнете с гръб към пода, сгънете колене, с крака на земята. Повдигнете бедрата, докато тялото ви образува права линия между раменете и коленете. Задръжте тази позиция за 5 секунди, след това спуснете бедрата до изходна позиция.